Спите, за да отслабнете . Мога да си представя, че се чудите: как?

Има различни аспекти, които правят качеството и количеството на съня съществени стълбове за добра и ефективна загуба на тегло.

Нека да изброим 3 от тях

3 аспекта на качеството и количеството на съня

• производство на лептин : лептинът се произвежда по време на сън, хормонът, който предизвиква чувство на ситост; всъщност не е достатъчно да спите за два дни и нивата на лептин ще спаднат с 45% за сметка на грелин, хормон, който стимулира глада, което ще се увеличи невероятно, резултатът от който ще бъде увеличаването на стимула на глада.

• измиване на мозъка: по време на сън се случва друг важен процес, т.нар. (мине терминът) "мозъчно прочистване". Лимфната система присъства в целия организъм, свързан с кръвоносната система, която също е отговорна за отстраняването на метаболитни отпадъчни вещества през целия ден. В мозъка тази система не присъства, или по-скоро работи по различен начин. В действителност, открито е наличието на друга почистваща система - глинфатичната система, която има същата функция на почистване от токсични вещества, но работи само по време на нощната почивка. Ако не спите достатъчно, ще ви е по-трудно да мислите ясно и всичко ще изглежда по-трудно. Освен това, това предразполага към появата на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер ;

• намаляване на стреса: липса на сън и в резултат на това умората увеличава стреса. Сега е известно колко стрес е свързан с наддаване на тегло и обиколка на талията. Хроничният стрес води до увеличаване на нивата на кортизол в кръвта, корелиран от увеличаване на нивата на кръвната захар, като всичко това се превръща в "желание" за по-малко здрави и нездравословни храни, увеличаване на кортизола, още повече причинява натрупване на токсини в мастната тъкан, което с течение на времето може да доведе до нарушения на щитовидната жлеза, орган, отговорен за контрола на нашия метаболизъм.

Сега може би си мислите, че е достатъчно да спите 10 в един ред, за да отслабнете ... това не е така.

Всъщност е фундаментално, че почивате през нощта, особено между 22/23 и ранно събуждане до 7 часа сутринта, което прави деня наистина по-продуктивен.

Друг важен аспект е това, което правите преди лягане; Да останеш свързан с мобилния си телефон, таблет, социална мрежа или телевизия причинява възбуда, което ще повлияе негативно на качеството на съня ни, така че го изключвайте поне 1 час преди лягане, пийте хубав отпускащ билков чай и направете някои дихателни упражнения.

Най-новата информация, която даваме на нашия мозък преди почивка, ще бъде в основата на една здравословна и продуктивна почивка!

Лека нощ!

Можете също да гледате видеото, където говоря за него тук