Диета и възстановяване на формата след раждането



Възстановете теглото след раждането

Превенцията е по-добра от лечението, казва един много известен лозунг. Най-добрият начин да избягвате да се подлагате на рестриктивни диети след раждането е да се грижите за храната по време на бременност, така че да се вземат не повече от 10/12 килограма. Това ще улесни възстановяването на теглото ви.

Валидна помощ за възстановяване на правилното тегло след раждане се дава чрез естествено кърмене. Всъщност кърменето изисква допълнителен калориен прием от 350-500 калории на ден. Този разход на енергия ще помогне на майката да загуби излишните килограми по-бързо.

Здравословната и балансирана диета заедно с активния начин на живот ще свършат останалото.

Да: но как трябва да яде една жена след раждането?

Постнаталната диета

Кърмещата майка трябва да предпочита диета, богата на протеини, зърнени храни и много сезонни плодове и зеленчуци.

Трябва да се изпият поне два литра вода на ден и да се консумират супи ястия, за да се осигури правилна хидратация, като се избягват, обаче, газирани и сладки напитки, включително плодови сокове, както и, разбира се, всички алкохоли.

Добре е да не се превишава консумацията на чай, кафе и всички напитки, съдържащи кофеин. Диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна, за да се осигури цялото хранене, необходимо за себе си и за децата си.

И накрая, особено през първите няколко месеца, препоръчително е да се ограничи консумацията на храни, които могат да причинят алергии, например шоколад и миди.

Също така разберете как да лекувате храненето по време на кърмене

Дали жената кърми или не, твърде ограничителната диета веднага след раждането не е добра идея. Тялото трябва бавно да възстанови своята форма. Освен това твърде много жертви могат да повлияят негативно на настроението ви .

Затова дайте си време и, междувременно, опитайте се да ядете колкото е възможно по-здравословно; избягване, тоест, пържени картофи, твърде сложни ястия и готови ястия; ограничаване на консумацията на животински мазнини и сладкиши. Анализирането на диетата и премахването на грешните навици често е достатъчно, за да отслабнете .

Освен това, обучението да се яде добре е далеч по-добре да се подлага на твърде рестриктивни диети. Ако няколко месеца след раждането, паундата, която трябва да се изхвърли, е твърде много, най-мъдрото нещо е да се свържете с експерт, който ще може да идентифицира слабите страни на вашата диета и да ви напътства. Диета DIY абсолютно не се препоръчва.

Но храненето само по себе си често не е достатъчно. Новите майки никога не са имали време, и преди всичко не разполагат с достатъчно, за да се грижат за себе си, но си заслужава да се направят някои опити да се отделят време .

Ако имате възможност, възползвайте се от баби и дядовци, съпрузи, сестри, приятели или детегледачки, за да вземете по няколко часа седмично всичко за вас и да ги използвате, за да направите някои упражнения, за предпочитане далеч от дома ; ако останете в дома, вероятно ще бъдете прекъснати десетки пъти.

Играенето на спорт ви помага да си възвърнете физическата и дори умствена форма и ви позволява да седнете на масата без прекалено много ограничения. Не е необходимо това да се прави през първите няколко месеца от живота на детето, в което често липсва енергия, както и време, но не се допуска прекалено много време; ще имате голяма полза.

Предишна Статия

Котка и куче бременност, всички лекарства

Котка и куче бременност, всички лекарства

Куратор: Мария Рита Инсолера, Натуропат Бременността при кучета и котки трябва да бъде преживяна за естествено събитие. Въпреки това, има някои трикове, които могат да ви помогнат да го изпълните най-пълноценно. Нека да разберем какви са те. Бременност куче: естествени средства Средно бременността на кучето продължава 60 дни , въпреки че толерансът варира от 57 до 63 дни. За да раз...

Следваща Статия

Нека да открием метода за възстановяване на Neurac

Нека да открием метода за възстановяване на Neurac

Методът за рехабилитация на Neurac идва от Норвегия и всъщност е рехабилитационно лечение и начин за връщане към физически упражнения. След първоначална първоначална оценка се предприемат постепенни стъпки за подобряване и възстановяване на дисфункциите. Тя се подобрява в краткосрочен план, но също така работи, за да се гарантира, че подобрението продължава и се запазва; тази движение терапия работи за запазване на възстановените функции и за намаляване на риска...