Възстановете теглото след раждането

Превенцията е по-добра от лечението, казва един много известен лозунг. Най-добрият начин да избягвате да се подлагате на рестриктивни диети след раждането е да се грижите за храната по време на бременност, така че да се вземат не повече от 10/12 килограма. Това ще улесни възстановяването на теглото ви.

Валидна помощ за възстановяване на правилното тегло след раждане се дава чрез естествено кърмене. Всъщност кърменето изисква допълнителен калориен прием от 350-500 калории на ден. Този разход на енергия ще помогне на майката да загуби излишните килограми по-бързо.

Здравословната и балансирана диета заедно с активния начин на живот ще свършат останалото.

Да: но как трябва да яде една жена след раждането?

Постнаталната диета

Кърмещата майка трябва да предпочита диета, богата на протеини, зърнени храни и много сезонни плодове и зеленчуци.

Трябва да се изпият поне два литра вода на ден и да се консумират супи ястия, за да се осигури правилна хидратация, като се избягват, обаче, газирани и сладки напитки, включително плодови сокове, както и, разбира се, всички алкохоли.

Добре е да не се превишава консумацията на чай, кафе и всички напитки, съдържащи кофеин. Диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна, за да се осигури цялото хранене, необходимо за себе си и за децата си.

И накрая, особено през първите няколко месеца, препоръчително е да се ограничи консумацията на храни, които могат да причинят алергии, например шоколад и миди.

Също така разберете как да лекувате храненето по време на кърмене

Дали жената кърми или не, твърде ограничителната диета веднага след раждането не е добра идея. Тялото трябва бавно да възстанови своята форма. Освен това твърде много жертви могат да повлияят негативно на настроението ви .

Затова дайте си време и, междувременно, опитайте се да ядете колкото е възможно по-здравословно; избягване, тоест, пържени картофи, твърде сложни ястия и готови ястия; ограничаване на консумацията на животински мазнини и сладкиши. Анализирането на диетата и премахването на грешните навици често е достатъчно, за да отслабнете .

Освен това, обучението да се яде добре е далеч по-добре да се подлага на твърде рестриктивни диети. Ако няколко месеца след раждането, паундата, която трябва да се изхвърли, е твърде много, най-мъдрото нещо е да се свържете с експерт, който ще може да идентифицира слабите страни на вашата диета и да ви напътства. Диета DIY абсолютно не се препоръчва.

Но храненето само по себе си често не е достатъчно. Новите майки никога не са имали време, и преди всичко не разполагат с достатъчно, за да се грижат за себе си, но си заслужава да се направят някои опити да се отделят време .

Ако имате възможност, възползвайте се от баби и дядовци, съпрузи, сестри, приятели или детегледачки, за да вземете по няколко часа седмично всичко за вас и да ги използвате, за да направите някои упражнения, за предпочитане далеч от дома ; ако останете в дома, вероятно ще бъдете прекъснати десетки пъти.

Играенето на спорт ви помага да си възвърнете физическата и дори умствена форма и ви позволява да седнете на масата без прекалено много ограничения. Не е необходимо това да се прави през първите няколко месеца от живота на детето, в което често липсва енергия, както и време, но не се допуска прекалено много време; ще имате голяма полза.