Диетата срещу запек



Говори се за запек, когато има намаляване на броя на евакуациите (по-малко от 3 на седмица) или увеличаване на консистенцията на изпражненията, които изглеждат твърди и фрагментирани. Запекът също се характеризира с необходимостта от интензивни усилия за евакуиране, от усещането за непълно изпразване на ректума и от наличието на стимул, който обаче е непродуктивен.

Причините за разстройството са много и идентифицирането им не винаги е лесно.

Най-общо казано, констипацията се причинява от променяне на изпражненията в дебелото черво и ректума, което може да зависи от механичен или функционален проблем. В действителност, случаите на запек, дължащи се на наличието на реален проблем с колона, са малцинство; всъщност, през повечето време, запекът е причинен от неправилни навици, като неправилна диета или прекалено заседнал начин на живот.

Правилата на диетата срещу запек

Първото и основно правило на диетата срещу запека се състои в пиене на много вода, не по-малко от два или три литра на ден. Също така е важно да се увеличи приема на диетични фибри, но винаги да се помни да го придружава до правилен прием на течности (за предпочитане вода), в противен случай рискувате да влошите ситуацията.

Психосоматична перспектива за запек

Как да увеличите приема на фибри?

Например, консумирайки около 200 грама пълнозърнест хляб всеки ден, 50 грама пълнозърнести храни или около 400 грама плодове и зеленчуци, приблизително равно на 5 порции.

Но пазете се от калории, 200 грама пълнозърнест хляб съдържа около 500 калории, докато 50 грама пълнозърнести храни имат около 150-200 калории. По-малко калорична алтернатива е правилното приемане на плодове и зеленчуци.

Има плодове или зеленчуци, които са особено показани в диетата срещу запек, тъй като те силно стимулират чревния транзит: киви, ягоди, пъпеш, сливи, круши, тиквички, спанак ... всички те са валидни съюзници срещу запек.

Консумацията на кисело мляко също може да бъде полезна, благодарение на наличието на млечни ферменти.

Дори и egumi помагат, но те могат да увеличат производството на чревни газове, поради ферментацията на олисахариди; затова е препоръчително да ги приготвите по правилния начин и да увеличавате консумацията им постепенно.

Подправянето на ястията със супена лъжица зехтин е още една тайна на диетата срещу запек.

И накрая, не трябва да забравяме да свържем правилна и редовна физическа активност .

Хроничен запек, как да се борим с него?

Предишна Статия

Котка и куче бременност, всички лекарства

Котка и куче бременност, всички лекарства

Куратор: Мария Рита Инсолера, Натуропат Бременността при кучета и котки трябва да бъде преживяна за естествено събитие. Въпреки това, има някои трикове, които могат да ви помогнат да го изпълните най-пълноценно. Нека да разберем какви са те. Бременност куче: естествени средства Средно бременността на кучето продължава 60 дни , въпреки че толерансът варира от 57 до 63 дни. За да раз...

Следваща Статия

Нека да открием метода за възстановяване на Neurac

Нека да открием метода за възстановяване на Neurac

Методът за рехабилитация на Neurac идва от Норвегия и всъщност е рехабилитационно лечение и начин за връщане към физически упражнения. След първоначална първоначална оценка се предприемат постепенни стъпки за подобряване и възстановяване на дисфункциите. Тя се подобрява в краткосрочен план, но също така работи, за да се гарантира, че подобрението продължава и се запазва; тази движение терапия работи за запазване на възстановените функции и за намаляване на риска...