Медитация срещу безсъние: защо работи

Медитацията означава практикуване на психическо и физическо присъствие за определен период от време. Целта на медитацията е да ни накара да осъзнаем нашите мисли по всяко време, не само по време на минути, когато затваряме очите си и се посвещаваме на тази практика.

Медитацията може да бъде средство за духовно издигане, но вниманието, тъй като медитацията се прилага към благосъстоянието, а не, или не само към духовността, носи много предимства както на психическо, така и на физическо.

Медитацията се преподава на хора от всички възрасти, за да донесе по-голямо общо благосъстояние . С медитация е възможно да се подобрят психофизичните състояния с ползи от широк спектър. Сред тях има и подобрение в качеството на почивка и сън, както и намаляване на безсънието.

Медитацията е лесна . Можете да медитирате по всяко време и всяко ежедневно действие може да бъде обект и средство за медитация. Медитацията включва спокойна и точна концентрация на това, което се прави, на това, което минава вътре в нас, на физическо и психическо ниво, и на това, което се случва навън, дистанцирайки се от него.

Добре, но как го правиш? Любезното внимание, което е посветено на действията и мислите, не позволява да бъдеш отвлечен в лавина от нежелани реакции. Всяко емоционално състояние възниква от една мисъл, най-често в безсъзнание, която описва това, което преживяваме, и му придава много специфична конотация: приятна или неприятна или неутрална.

Мислите са много бързи и механични: те се появяват в главата ни, започвайки от кондициите и вярванията, и не се възприемат от нашето внимание. Мисълта е последвана от емоция, а емоцията е последвана от реакцията на тялото . Може да се случи и първото физическо усещане: това винаги е последвано от мисъл да го тълкуваме и кръгът на мисъл-емоция-реакция се подхранва.

Когато нощното пробуждане, по някаква причина, е придружено от това непрекъснато и несъзнателно мислене, тук става невъзможно да се върнем в съня, тялото реагира на мисълта, емоцията я усилва и така се оказваме жертви на безсъние.

Медитирането има следните предимства при безсъние :

> Да превърнем мислите в откъснати наблюдатели ни позволява да ги идентифицираме при тяхното раждане, да се дистанцираме от тях: мислите не са реалност, а само това, което ние си казваме за това.

Наблюдаването на мислите помага да ги разпознаем и да не им позволим да предизвикат негативни емоции. Простото наблюдение, без напрежението да се налага да се променя нещо, вече позволява значителна промяна в състоянието на безпокойство, в което се намираме.

> Като насърчава физическата релаксация, медитацията помага да се освободят напрежения, които са концентрирани в различни части на тялото. Можете да приложите медитация, наречена сканиране на тялото, която преглежда всяка част на тялото, идентифицирайки къде има конкретни блокове или дискомфорт. Легната медитация естествено може да доведе до сън.

Медитация срещу безсъние: как да го направим

Медитацията всеки ден, дори и за няколко минути и дори в периодите, в които се чувствате добре, означава придобиване на познатост, в наблюдение на собствените си механизми и мисли, които след това могат да бъдат изпълнени в моменти на по-голямо напрежение или дискомфорт. Ето защо е важно да не се обезсърчавате и да практикувате медитация всеки ден.

Отнема 5 минути, два или три пъти на ден, за да се направят големи промени. Целта не е да се спре мислите: умът непрекъснато мисли, непрекъснато, именно по своята същност непрекъснато създава мисли и асоциации на мисли.

Целта е вместо това да се наблюдават мислите, които идват и минават през ума, без да се оставят да се влачат и да не се придържат към тях. Мислите идват и си отиват . Достатъчно е да ги наблюдавате, без да се опитвате да ги промените, без да ги съдите.

Конкретна медитация, наречена сканиране на тялото, ви позволява да управлявате безсъние, дори когато сте жертва. Легнете в удобна позиция, подреден е главата и шията и краката, ръцете са опънати по тялото, леко изместени от тялото, с дланите нагоре.

Внимание се отделя на вдишването, което влиза и излиза, движението на гръдния кош и диафрагмата, в своя ритъм, и се оставя да се случи спонтанно, без да го принуждава. Дъхът е котвата, която ще ни държи постоянни, когато се разхождаме : ще се връщаме при дишането всеки път, когато забележим, че сме разсеяни.

След това тялото се сканира, като се започне с пръстите на един от двата крака. Ние осъзнаваме физическите усещания, възможните напрежения, контакта на кожата с повърхността, върху която лежим, на теглото на нашите дрехи, на външната температура. Качете се по целия крак, до слабините.

След това преминаваме към другия крак и другия крак. От слабините, след това отидете в корема и багажника, бедрата и гърба. Веднъж пристигнали в гърдите, към ръцете се прилага същото любящо и любопитно внимание: то започва с пръстите на ръката, предмишницата, ръката и рамото. След като завършите едната си ръка, преминете към другата. Най-накрая се обръща внимание на шията и лицето, на главата.

Ще дойдат мисли, ще се открият напрежения в различни части на тялото, понякога дори дискомфорт от една секция: когато осъзнаем, че сме се скитали, се връщаме на дъха и след това възобновяваме сканирането от мястото, където си спомняме.

Много често ние заспиваме преди да завършим медитацията, която може да продължи от 30 минути до 60. Но ако не можем да заспим незабавно, оставаме спокойни, наблюдаваме това, което казваме за това, което живеем, с любопитство и доброта, и продължаваме да дишаме, без да се съпротивляваме: лошо ще сме медитирали цяла нощ и ще практикуваме . Следващия път ще бъде по-добре.

Тъй като работи, медитацията трябва всъщност да се практикува редовно: да медитираш само когато не спиш е малко полезна, защото точно в моменти на малък дискомфорт човек медитира по-добре и разбира как може да бъде полезен и приятен за медитация.