Диетата срещу холестерола трябва да бъде ниска в животинските мазнини, захари и калории и винаги да е свързана с физическа активност. Нека да разберем по-добре.
Бобови растения сред полезни храни срещу висок холестерол
Причини и рискови фактори за висок холестерол
Високият холестерол, заедно със затлъстяването, хипертонията, диабета и тютюнопушенето, е един от основните рискови фактори за сърдечносъдовата система .
Следователно поддържането на нивата на холестерола в нормални граници е важен здравен проблем. Кардиоваскуларните рискови фактори синергизират помежду си, което означава, че когато присъстват повече от тях, рискът от заболеваемост и смъртност, свързани със сърдечносъдови събития, нараства експоненциално.
Ето защо трябва да се намесим, с правилната превенция и правилните мерки.
Тези с висок холестерол трябва да внимават:
- Съхранявайте triglycodes в норма
- Съхранявайте кръвното налягане в нормални граници
- Не пушете
- Поддържане на адекватно телесно тегло, избягване на наднорменото тегло и затлъстяването, по-специално така нареченото "централно" затлъстяване
- Пазете кръвната си захар под контрол
- Редовно извършвайте физическа активност
- Следвайте здравословна и балансирана диета
Хранене срещу висок холестерол
Диетата за висок холестерол трябва преди всичко да е с ниско съдържание на животински мазнини. Освен това, не прекалявайте с приема на калории и захари.
Правилата на правилното хранене за тези с висок холестерол могат да бъдат обобщени, както следва:
- Пийте поне един литър и половина вода на ден
- Консумирайте поне две порции на ден със сезонни зеленчуци, приготвени просто и с малко подправки;
- Включете две или три порции пресни сезонни плодове в ежедневната си диета, като обърнете внимание на прекалено сладки плодове като банани, мандарини, смокини, грозде ...
- Консумирайте много бобови растения от всякакъв вид.
- Често пъти варират зърнени култури, които не превишават количества. Макароните са фини, при условие, че се подправят по прост начин; например с пресни домати и босилек. Дори хлябът е добър, ако е прост и не е подправен.
- Избягвайте готовите ястия, често твърде богати на сол и мазнини.
- Използвайте зехтин като единствен мастен превръзка.
- Направете широко използване на ароматни билки и подправки, за да придадете повече вкус на ястията, без да увеличавате калориите.
- А десертите? По-добре тези, направени у дома, следвайки прости и нискокалорични рецепти. Ако сте свикнали да консумирате пакетирани тестени изделия, избягвайте тези, които съдържат повече от 16 грама мазнини на 100 грама продукт.
- Предпочитат тези зърнени култури, които са с ниско съдържание на холестерол, като камут, също подходящи за хиперхолестеролемици.
Можете да научите повече за това кои храни за холестерол са отлични
В диетата срещу висок холестерол трябва да се избягва месото, особено червеното месо, колбасите, яйцата, сирената, особено тези, които са по-мазнини или подправени. Кой наистина няма вегетарианско призвание, трябва да предпочита белите меса и синята риба.
Употребата на бели зърна, които съдържат лецитин, е полезна. Наличието на този фосфолипид, който благоприятства емулсията на мазнини, избягвайки тяхното натрупване в кръвта, прави белия фасул подходяща храна за предотвратяване на хиперхолестеролемия (излишък на холестерол в кръвта).
За да се спасите от високия холестерол е важно да се обърне внимание на вида на готвенето . Правилното хранене трябва да съдържа предимно задушени, печени и печени храни и почти изгонени картофи.
Знаете ли, че
Храненето срещу висок холестерол трябва задължително да се комбинира с аеробна физическа активност, която трябва да се извършва редовно, поне три пъти седмично.
Идеалната продължителност и вид на индивидуалното обучение зависят от възрастта и здравните условия на лицето, страдащо от висок холестерол. Например мъж или жена в добро здраве и на възраст между 30 и 40 години ще могат да прекарват 20/30 минути, докато 60-годишният ще предпочете да ходи с бързи темпове за около 30 минути.,
