Диетата за менструални болки трябва да е богата на магнезий и да ограничава консумацията на сладкиши и червени меса. Нека да разберем по-добре.
Менструални болки
Около половината от жените страдат от дисменорея или менструални болки . От тях процентът, който е повече или по-малко равен на една трета от случаите, показва много интензивна симптоматика, която негативно влияе на нормалните ежедневни дейности и следователно на качеството на живота.
В по-голямата част от случаите, дисменорея е първична, т.е. няма известна причина. Понякога обаче тя може да бъде вторична, т.е. може да бъде симптом на основно заболяване или патология, като например, генитални инфекции, ендометриоза, маточни фиброиди, нарушения на яйчниците.
Менструалните болки са по-чести при много млади жени и поради това са склонни да се свиват или изчезват с възрастта или дори с използването на естропрогестинични контрацептиви.
Симптоматиката засяга главно долната част на корема и лумбалната област, но може да излъчва и до долните крайници. Обикновено болките са циклични и тесни. Те могат да се появят преди или по време на менструация; обикновено те започват няколко дни преди менструалния цикъл и достигат максималния пик на втория ден от менструалния поток, след което намаляват през следващите дни.
Смята се, че основата на менструалната болка е производството на простагландини, вещества, които намаляват кръвоснабдяването на матката и правят болезнените окончания по-чувствителни.
Хранене в случай на менструална болка
Правилното хранене може да помогне за ограничаване на появата на менструални болки. Матката е мускул и когато се свива, създава усещане за болка в спазми. Една от мерките за борба с дисменореята е да се балансира приема на магнезий .
Всъщност, магнезиевият дисметаболизъм предразполага към контрактури и спазми на всички мускули, а следователно и на матката. Преди да пристъпите към добавки, препоръчително е да увеличите приема на този минерал чрез диетата.
Магнезият присъства в различни храни, видове от растителен произход; намира се в зелени листни зеленчуци, сушени плодове, бобови растения, особено леща и боб, в цели зърна.
Гъбите, какаото и бананите също са много богати на магнезий. Като цяло обаче, балансираната и разнообразна диета осигурява правилен прием на магнезий, както и всеки витамин и минерал. За борба с менструалните болки е препоръчително да се избягва употребата на кафе, алкохол и пушене, което може да намали абсорбцията на магнезий.
Друга предпазна мярка срещу менструални болки е ограничаването на консумацията на сладкиши и, като цяло, на храни на основата на рафинирана захар. Всъщност тези храни благоприятстват, макар и непряко, производството на простагландини.
Мазнините трябва да се избират внимателно. Препоръчително е да се консумират по-малко хидрогенирани мазнини и червени меса ; повече храни, богати на омега 3, като например мазна риба.
Задържането на вода също е враг на жените, а не само по време на менструалния цикъл. Затова е за предпочитане да има диета с ниско съдържание на натрий, която дава достатъчно пространство за храни, които могат да стимулират диурезата .
Освен това е много полезно при менструални нарушения да се приемат билкови чайове, които регулират потока и облекчават симптомите на предменструалния синдром и дисменореята.
Открийте и всички хомеопатични лекарства срещу менструални болки
Знаете ли, че
Когато настъпването на менструацията се предшества от набор от физически и психологически симптоми, които причиняват дискомфорт на жената, се нарича предменструален синдром. Причините не са добре известни. Симптоматиката не е специфична, тъй като варира от жена до жена; могат да включват болка, гадене, мигрена, нарушения на чревната подвижност с констипация или, напротив, диария, чувствителност на гърдата, наддаване на телесно тегло, подути глезени и затруднено концентриране.
Освен това повечето жени, страдащи от предменструален синдром, съобщават за чувство на нервност, раздразнителност, депресивно настроение, склонност към плач или немотивиран плач. Характерно, че нарушенията се появяват 4-7 дни преди менструацията и след това намаляват или изчезват с пристигането на цикъла.
Всяка терапия е съобразена с естеството и тежестта на симптомите. В много случаи, обаче, промяна в диетата и начина на живот е достатъчна, за да се подобри. В допълнение към правилната диета, полезна е умерена и редовна физическа активност. Също така е препоръчително да се вземе правилната почивка, особено когато симптомите стават по-досадни.
