За мнозина L5-S1 е странен символ, но тези, които страдат от болки в долната част на гърба, го знаят повече от добре и знаят точно в коя област на гърба се отнасят: това е съкращението на последния лумбален прешлен и първия сакрален .
Нека видим какви са причините за болките в кръста и най-подходящите упражнения за облекчаване.
Причини за поява на лумбални нарушения на гръбначния стълб
Областта, за която говорим, често е мястото на издатини или хернии или дори просто нарушения, произтичащи от обща, както и пренебрегната материя: хидратация.
Може също да се случи, че болката е концентрирана в тази област след вътрешно неразположение на органите и в този случай говорим за висцерална болка . В крайна сметка, нараняване или обрат, направени без отопление, могат да бъдат наистина решаващи.
Обикновено болката около тази област може да се прояви и в случай на блокиране на храносмилателната система често от емоционален характер или менструални проблеми.
Ако тогава тялото е с наднормено тегло, гърбът веднага страда: започнете да движите дисциплините постепенно и едновременно с това отворете пътя към пътеката, за да ви облекчи физически и психически.
И накрая, неправилната поза незабавно ще се отрази на лумбалната област, особено ако лумбосакралната крива е подложена на напрежение и няма тонизиращо действие върху ректума на корема и псоадите.
В психосоматичната гледна точка болезнената симптоматика в тази част на гърба връща умората от поддържането на теглото на живота; човек трябва да прегледа връзката си с чувството за дълг и човек може да се ориентира към търсенето на това, което е гъвкавост и адаптация, търпение към себе си.
Какви са видовете болки в кръста и най-подходящите терапии?
Упражнения за болки в кръста
- Меридианното разтягане е чудесна самостоятелна терапия, за да се поддържа активността на тялото. Въпреки това, специално внимание трябва да се обърне на упражнението, посветено на далака и панкреаса и свързано с елемента на Земята. Второто упражнение трябва всъщност да се извършва с максимална степен на внимание и внимание : в началото можем да се подкрепяме с предмишниците си и трябва абсолютно да имаме доверие в гъвкавостта на тялото. Като се има предвид, че всяко тяло поема и напредва по различен начин, слушането на себе си става фундаментално.
- Всички упражнения, които укрепват коремния център, са панацея. Но внимавайте да не извършите класическата коремна област, която, ако се изпълнява лошо, също отива при претоварване на шийката на матката, което причинява дискомфорт в областта на шията. По-добре да работите върху дълбоката мускулатура през дъха и да изградите солидна основа за действие, която започва от зоната, съответстваща на източния ден тиен .
- Да на пилатес хрускам, и за освобождаване на стабилността топка, изпълнявана с необходимите предпазни мерки. А също и някои позиции на йога, които работят специално за укрепване на коремната област, започвайки от дишането.
- Упражненията за подготовка за изпълнение на тай чи форми са отлични за освобождаване на лумбалната част. Отпускането на тази част от тялото означава да се чувствате вкоренени. Може да имате видеоклипове или мисловни образи на хора, движещи се като вятъра и водата, които течно прехвърлят тежестта от единия крак на другия. За да достигнете до тази мекота, вие преминавате през упражненията, наречени "размотаване на копринения пашкул".
И накрая, от съществено значение е да се поддържа релаксация, така че се пазете от всички онези майстори, които налагат преувеличена позиция на антиверсо басейна, рискувате да направите по-лошо. Те правят разходите ileopsoas и rectus femoris, с последващо скъсяване в случая, когато позицията е принудена.
От друга страна е вярно и обратното, а именно, че съкращаването на тези мускули води до позициониране на таза напред.
В някои училища на тай чи, мускулното разтягане е напълно пренебрегнато и същото важи за вниманието към дишането. Винаги слушайте себе си.
