Защото страдате от нервен глад
Нервният глад е фалшив глад, причинен от редица фактори, които са далеч от необходимостта от истинско хранене.
Нека видим как да го намерим и да му попречим да съсипе нашата линия и здраве . Всъщност трябва да има обяснение на механизма, който води до хранене, въпреки че не е гладен, обяснение, че изследователите се позовават на промяна на механизма за контрол от хипоталамуса. Всъщност в мозъка има стражи, които предупреждават тялото, когато нивото на захарта е твърде ниско и предизвиква необходимостта от храна и действия, за да я получи като отговор.
Но този физически механизъм не винаги работи до съвършенство, или може да бъде повлиян от други причини, като психологически. На практика, както твърдят много диетолози, нервният глад може да бъде причинен от много фактори, включително: тревожност, тъга, чувство на празнота, гняв, страх или скука.
Обяснението, което води до този вид глад, механизъм, който се нарича " емоционално хранене " и който води до заместване на привързаността, сигурността или радостта, която човек няма с храната, изглежда се връща към първите етапи на живота, когато майка, предлагаща мляко на плачещото дете, дори ако гладът не е истинската причина за плач, това създава объркване между състоянието на глада и състоянието на молба за обич.
Изпитвам чувството за глад? Планирайте с акупунктура!
Тук са храни, които намаляват нервния глад
Има храни, които имат силен успокояващ ефект върху този нервен стимул. Това са храни и напитки, които съдържат триптофан, който е предшественик на серотонина, способен да активира невротрансмитерите, които веднага освобождават приятно усещане за удоволствие и благополучие. Това са главно плодове, като банани , първичен източник на триптофан. Но също така мляко, яйца, пресни сирена, сушени зеленчуци и пълнозърнести храни . Също толкова полезно е да се ядат храни, богати на бром, като маруля и магнезий, като сушени плодове ( ядки и бадеми ), какао и горчив шоколад, кестени.
Някои малки трикове, свързани с навиците, помагат да се намали усещането за нервна храна. Например, което е добре с цел намаляване на нервния глад, е да се направи стартер на основата на плодове или зеленчуци : зеленчуците са богати на влакна, които създават маса в стомаха, успокояващ глада.
Никога не премахвайте хляба и макароните изцяло от масата, тъй като въглехидратите имат силата да стимулират производството на серотонин, който регулира механизма на глада. Добре е да комбинирате зеленчуците с първия: например, ако приготвяте макаронени изделия с броколи, поставете повече броколи, отколкото тестени изделия на чинията.
Яжте пикантно и спокойно : тази комбинация улеснява удовлетворението на стомаха и чувството за ситост. Пикантните ястия също така благоприятстват производството на ендорфини, вещества, които увеличават удоволствието, което прави храненето удовлетворяващо. Пийте често: вода, зелен чай и билкови чайове преди всичко. И все още центрофугирани, плодови сокове, шейкове. Всичко помага да се насити, без да се вдига иглата за баланса.
И накрая, тук са алтернативните помощи
Когато гладните атаки внезапно ви нападнат, пребройте до десет. Не хвърляйте хладилника отворен, а вземете три дълги вдишвания и се опитайте да разберете от какво наистина идва този импулс и се огледайте. Напълнете ваната, светлият тамян, пийте чай или билков чай, слушайте песен, която харесвате и пейте, правете малко разтягане.
Редовният спорт е един от най-добрите съюзници срещу атаките на нервния глад. Някои терапевти също така съветват воденето на дневник, където всичко се яде и защо. Ароматерапията също е полезна. Накратко, изберете вашата лична техника за релаксация.
Сред билковите продукти са идеални Citrus aurantium, горчив портокал и Rodiola rosea, по-известен като родиола. Последното помага да се намалят нивата на стрес и умора, които могат да причинят нездравословно преяждане. Дори билковият чай, приготвен от лайм, или на базата на маточина, ангелика и пасифлора, може да спомогне за успокояване и достойно състояние на тревожност .
