Работата по земята е много важно и то не само защото има шанс да работи с тегло по различен начин. Разгледайте стречинг позиции на земята е полезно както за тези, които работят, са много по-актуално състояние като практикуващи дисциплини, които изискват дълъг период от време, за да практикуват, докато стои, например, се позовавам на бойни изкуства (в този случай мисля, че фазата на тренировка, но Bu, позицията на ездача).
Дори и след добра работа на Тай Чи (Ци Гун, кондициониране упражнения, натиснете ръце, laoja) понякога тялото изисква просто ще протегне. Тук йога. По-специално, нека изследваме усуканите асани .
Докато работите на земята усукване
Когато се работи в областта на въртящия момент, йога практикуващият трябва да разчитате на дъха и ключово понятие, което работи като важен елемент за предотвратяване събере сили и по този начин се наранят: на индивидуално и лично положение. Тези торсионни асани са деликатни, течност, че нервната система обича особено когато се извършва с огромна сладост.
Има някои подготвителни стъпки за работата на усукване, което може да се предположи, ученик именно за да се избегне принуждаване и да започне да се знае собствените си граници, по възможност да ги разширява, когато органът е готова. Ако ние считаме позиция като Marichyasana (виж основната картина на статията) assoluatmente трябва да отидем стъпка по стъпка.
Упражнение за подобряване на обрат
Основно упражнение за подобряване обрат може да бъде да седне странично на един стол без подлакътници. Повдигнете гърдите си, дишай, докоснете иконата на гърба. При издишване завъртете до мястото, където се намирате. Отнема двама съюзници: сладост, слушане. След това можете да продължите с малка проверка: както са коленете след това изпълнение?
Ако някой е по-напред от другите означава, че обратът е "капацитет като" таза.
Pube, Иския, ilei, кръстната и опашната кост искам да остана успоредно на ръба на мястото си и коленете дори.
Какво искате по някакъв начин да се избегне е болката в региона сакроилиачните. Всички вниманието отива на междупрешленните дискове, връзките и еластична на гръбначния мускулите.
торсионни позиции
Marichyasana
За да стигнем до позицията, която разглеждахме, нека започнем от Дандасана ( Danda = пръчка, пръчка). Свийте дясното коляно, оставяйки петата близо до ишиума. Ще намерите таза под прав ъгъл с крака на земята. Нека обратно дясната ръка, хванете дясното коляно с другата ръка. Най-там въртенето, докато колона сочи небето, на дясното коляно е стабилна и не се върти таза. Никога не стягайте гърба си и свещени .
От друга страна, заради симетрията.
Ardha Matsyendrasana
Ако последвано от добър учител тогава можете да отидете в Ardha Matsyendrasana г. "Половината обрат на риба дами", които в някои случаи (дори тази на долуподписаните, докато преди известно време, а дори и сега в някои точни фаза) може да изисква използването от тухли. Движението тонизира нервите и сухожилията на гръбнака и подобрява храносмилането. Правата колона и раменете трябва да се държат на същото ниво. Дишате редовно, като задълбочавате усукването с всяко издишване. Завийте първо наляво и след това надясно.
Придобитата еластичност също е умствена. Трябва да се свържете с духа, което означава същност. "Който слуша музика на Духа, изразява най-доброто в живота." (Свами Шивананда). Какво тогава да се работи с право напред (карате) или спирали (тайдзи Quan) или кръгове и елипси (Багуа), или да е просто Mastermind проходилки, вие се чувствате какво огромно промяна, заредени с енергия и физическа осъзнаване.
