Как да победим запек и мързеливите черва
• Пийте в изобилие, с ниска минерална вода и билкови настойки, с храна и между храненията. Избягвайте злоупотребата с чай, кафе и алкохолни напитки.
• Консумирайте 3-5 супени лъжици зехтин, ежедневно, добре приготвени пълнозърнести храни, леко препечен органичен пълнозърнест хляб, поне 5 порции зеленчуци и плодове.
• Намалете консумацията на рафинирани десерти, шоколад, хляб и ориз.
• Опитайте се да поддържате редовни часове, за да отидете в банята.
• Направете ежедневно поне 20 минути физическа активност . Когато можете да си дадете някои упражнения за релаксация и / или добър масаж.
За влакната
• Разтворимите, присъстващи в много зеленчуци и плодове, ферментират в дебелото черво и се превръщат в маса, която стимулира движенията на дебелото черво и помага, наред с други неща, да регулират абсорбцията на захари и мазнини.
• Неразтворимите влакна, като например целулозата, присъстваща в кожата на зърнените култури, също имат стимулираща функция върху стените на червата.
• Бъдете внимателни : твърде много влакна могат да причинят газове, да раздразнят червата и да благоприятстват спастичните контракции, които в крайна сметка акцентират на запек. Да не говорим, че рискува да попречи на усвояването на някои хранителни вещества. Затова избягвайте използването на трици и постепенно въвеждайте цели зърна. Не забравяйте да пиете, без вода влакната не работят!
Естествени съвети, които регулират внимателно
• Отвара от сушени сини сливи и сушени смокини . Пригответе малко нарязани плодове в малко вода за 10 минути. Оставете я да престои една нощ. Консумирайте плодове с течността си сутрин, вероятно смесени, с пълнозърнест хляб и / или зърнени люспи и / или кисело мляко.
• Кисело мляко . Използва се сутрин, при стайна температура, има леко слабително действие и спомага за поддържането на здравословна чревна бактериална флора, която също играе роля в предотвратяването на запек.
• Прашец . Той има регламентиращ ефект върху червата и също така осигурява ценни защитни хранителни вещества. Поставете малко лъжица в банята, в малко вода, вечер, консумирайте я сутрин, с лъжичка мед.
• Бирена мая . Той има функции, подобни на цветен прашец, с които можете да го променяте.
• Пшеничен зародиш . В допълнение към целулозата, той осигурява ценни минерали и витамини. Добавете 1 супена лъжица към сутрешното кисело мляко.
Също така разберете какви са слабителните храни срещу запек
Когато запекът е упорит
• Ленено семе . Оставете супена лъжица в малко вода вечер. Консумирайте ги сутрин, заедно с тяхната течност, с лъжичка мед.
• Инфузия на слез и виолетови цветя . Оставете една супена лъжица от сместа в 2 dl вряща вода за 10 минути. Филтрирани и подсладени с мед. Пийте сутрин и следобед.
• Отвара от житна трева . Сварете 10 минути в 7, 5 dl вода, две супени лъжици прах от коренище на дивана. Щам и напитка, вероятно подсладени с мед, в чаши през деня.
Още помощ
• Ябълки и круши, варени, киви, плодове.
• Спанак, репички, тиквички, салсификати, артишок, праз.
• Елда, ечемик, овес (под формата на брашна, люспи или цели зърна).
