Често се свързва с остеопороза и наистина това е един от основните рискове от дефицит на витамин D : отслабване на костите.

Връзката е скрита в ролята на този витамин в усвояването на калций, много важен минерал за здравето на костите.

Функциите на витамин D обаче не се изчерпват. Наличието на адекватни дози също е важно за правилното функциониране на нервната система, мускулите и имунната система.

Също така изглежда, че съществува връзка между анемията и дефицита на витамин D, но точната роля на този хранителен елемент за контролиране на нивата на желязото (което, ако не е адекватно, може да доведе до появата на анемия), все още не е напълно осъществено. изясни.

Да се ​​разчита на храненето не е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма. Храните, които могат да доставят витамин D, всъщност не са много. Освен това, голяма част от това, от което се нуждаем, се синтезира благодарение на реакцията, която се осъществява в кожата ни благодарение на действието на ултравиолетовите лъчи .

Витаминът на слънцето

Нашият основен източник на витамин D е следователно слънцето . За съжаление обаче трябва да се справим с факта, че същите ултравиолетови лъчи, които ни позволяват да синтезираме това вещество, също могат да увеличат риска от рак на кожата ; Затова е важно да се предпазите от прекомерно излагане на слънчева светлина.

Последващото използване на продукти, съдържащи фактори, способни да предпазват ултравиолетовите лъчи, в съчетание с по-ниската тенденция да прекарват времето си на открито, което характеризира много съвременен начин на живот, намалява способността ни да синтезираме витамин D, като ни излага на риск от дефицит .

Подобен проблем се среща и при малки деца, чиято деликатна кожа не трябва да се излага на пряка слънчева светлина преди 6 месеца от живота.

Въпросът не трябва да се подценява; Достатъчно е да се каже, че рахитът е сред последиците от дефицита на витамин D при децата.

Как да проверите дефицита на витамин D

За да проверите дали страдате от недостиг на витамин D, просто направете кръвен тест . Параметърът, който се измерва, за да се определи дали е необходима интеграция, е 25-OH витамин D.

Аларменият праг може да варира леко в зависимост от избраната като референтна научна компания; има и такива, които например вземат под внимание дали изпитът е проведен през лятото или зимата.

Най-общо казано, има недостиг, когато нивата на витамин D са по-ниски от 10 ng / ml и недостатъчност за стойности между 10 и 30 ng / ml. Често се препоръчва добавка за стойности под 30 ng / ml.

Тестовете в аптеката

В допълнение към класическото оттегляне, също е възможно да се извършат бързи тестове, налични в аптеката . Необходимата проба винаги е от кръв, но е достатъчно да се получи капка, просто чрез убождане на пръста . Резултатите са общодостъпни в рамките на 10-15 минути .

Внимание обаче има и противоположното състояние, т.е. излишъкът на витамин D. Прагът, над който се говори за токсичност, се установява при 100 ng / ml.

За да избегнете какъвто и да е риск, добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да прецените необходимостта от приема на добавки в подходящи дози.