Когато мислим за коремния център, си представяме само така наречената "костенурка"; вместо пилатес е много по-артикулирана, включително набор от мускули, които трябва да бъдат обучени по определен начин. Нека видим как.
Пилатес и коремният център
За пилатес коремния център, така нареченото ядро не съответства само на коремните мускули (ректус на корема, напречно, вътрешно и външно косо).
Всяка от тези мускули има свое действие, например ректумът на корема намалява ребрата и огъва гръдния кош на таза, в допълнение към повдигане на пубиса към гърдите; вътрешната наклонена, странична и медиална, позволява въртенето на гръдния кош към неговата страна и върти таза към противоположната страна; трансверсусът, както страничен, така и медиален, действа като колан, сближавайки ребрата по-близо до средната линия и създавайки тясна връзка между коремните органи и гръбначния стълб.
До тези мускули Пилатес поставя квадрата на кръста, който е до малките и големите псоаси и илиака. В допълнение, паравертебралните мускули за задната част, iliopsoas, диафрагмата и задните части. Малко хора знаят, че коремният център за пилатес също включва тазовата диафрагма.
Този набор от мускули, които са разпределени отпред, в задната част и във връзка с двете страни, създава цялата силна коремна структура. Всеки, който мисли, че при пилатес те отиват само "да правят коремни мускули", не разбира фундаментален въпрос: сред споменатите мускули е диафрагмата, респираторният мускул par excellence, доброволен респираторен мускул, на който цялото състояние на благосъстоянието на човешкото тяло, стойката, психофизическият баланс. Той отделя гръдната и коремната кухини и е част от тялото, с която е много важно да влезе в контакт.
Изпитали ли сте някога коремни упражнения по двойки?
Как да укрепим корема с пилатес
Задно странично дишане
Първият начин за укрепване на корема със сигурност ще влезе в контакт с пост-латералното дишане : можете да поставите ръцете си върху ребрата и да стабилизирате тялото, да възприемате разширяването и събирането на нивото на последните два плаващите и други ребра.
Необходимо е да се обърне внимание на факта, че постеклоралното дишане включва и гръбначния стълб и паравертебралните мускули. С други думи, човек трябва да приеме общия обемен контакт с дъха си .
сто
В много уроци по Пилатес учителят започва с упражнение, наречено „ Стоте”, откъдето от леглото краката се удължават нагоре и след това се правят да падат диагонално, а раменете и главата се повдигат, за да изпълняват малки извори; това упражнение, което понякога се извършва и с помощта на топка, на която отивате да натискате с ръка за рязане, за да дестабилизирате и увеличите трудността, трябва всъщност да се направи, когато вече сте стабилизирали багажника малко и може би се извършва няколко спускания (започващи в изправено положение, спускащи се, без да се пренебрегват физиологичните извивки на гърба, започвайки от цервикалния, гръбния, лумбалния, оставяйки ръцете надолу. Привеждане на опашната кост надолу чрез огъване на краката и започване отново) от там).
Други упражнения в легнало положение
Много упражнения в легнало положение с повишено натоварване (довеждате краката си нагоре и след това намалявате до 90 градуса) отиват да работят в коремния център; за укрепване на корема, обаче, първата горна част на гръбначния стълб не трябва да се акцентира твърде много .
В случай на каквато и да е патология на шийката на матката е препоръчително ръцете да се поставят зад тила или да се използва мека добре поставена опора.
Тийзър (класическата позиция V, където основата е публично-кокусовидна област и долни крайници диагонално и горни крайници за стабилизиране на позицията. Това описание съответства на по-сложния вариант на закачка, в свързания видеоклип намирате променлива със средна трудност, не се изкачвате на дъното, не се образува пълно V) , разтягането на двойния крак и опъването на единия крак (винаги с ръце за стабилизиране на лопатките, отделени от легналите алтернативни крака, довеждащи коляно към носа и гледане на пубиса) , преобърнете (от легнало положение, краката са отворени към ширината на матовете, изкачете се първо с долните крайници, откачете лопатките и се изкачете до седнало положение, за да прегънете багажника напред и да се върнете обратно в изходната позиция колоната на прешлените за гръбначния стълб) много други упражнения включват укрепване на корема, независимо дали те работят в удължение, или при флексия. Важно е винаги да се компенсира с дълбока работа и по задната мускулна верига.
