За мен, честно казано, тя винаги кара хората да се усмихват, които подхождат към йога за цели като загуба на тегло, тонизиране и, като цяло, естетика: всички мотиви, дори и легитимни, дори не прекъсват същността на тази прекрасна дисциплина, която не това не е нито спорт, нито форма на фитнес.
И все пак, дори и на добре познат национален вестник четем, че чрез йога " С правилното обучение, можете да получите плосък и изваяни корем, оформен като костенурка обвивка ".
Всъщност е безспорно, че много модерни и западни версии са толкова близо до гимнастиката, че съдържат истински хомеопатични дози йога (в буквалния смисъл на думата).
Ние очевидно не споделяме такава повърхностна концепция за тази обичана и благородна дисциплина, но ако имаме тонизирана корема може да помогне не само за чисто естетически смисъл, нека видим какво може да се направи с йога.
Значението на правилно силна корема (без преувеличаване ...)
Като силен абс не е толкова въпрос на "костенурки" или "тухли", но на правилна стойка и добро здраве.
Абдоминалните (ректумът на корема, за да бъдем точни), наред с други неща, имат задачата да поддържат червата стабилни и да предотвратяват изпъкването им от компрометиране на естествените извивки на гръбначния стълб. Дори и прекалено твърд корем потенциално причинява дисфункции, особено по отношение на дишането, защото може да попречи на движението на диафрагмата.
Тези физически проблеми не могат да бъдат отразени на психическо ниво. Ако йога е "съюз", тялото и умът са постоянно огледало един на друг, в постоянен контакт и взаимно влияние. Прекалено меката корема може да скрие толкова прекомерна психофизическа "мекота", т.е. невъзможността да се изправи пред ситуации с правилния характер.
Обратно, твърде твърд корем може да представлява телесното изразяване на постоянно отбранително отношение. Психологът Вилхелм Райх пише: " Няма невроза без хронично коремно напрежение ". Страхът от страдание и разочарование в съчетание с неспособността да се приеме благополучие или удоволствие са две възможни поведенчески рефлекси на това погрешно телесно отношение.
Защо фитнесът все повече се стреми към йога?
Асана за укрепване на корема
В предишния параграф подчертахме защо здравословните коремни прешлени са важни за нашето благополучие на 360 °, отвъд обикновения естетически факт на плосък корем.
Сега да видим какви са асаните, които се фокусират върху тази част на тялото.
Navasana (позиция на лодка)
- Седнали, краката сгънати, подметките на краката на земята. Гръбначният стълб е прав.
- Преместете тежестта назад и намерете баланса в долната част на гърба, около опашната кост.
- След като сте в равновесие, повдигнете краката си от земята и, ако е възможно, опънете краката си така, че да образуват ъгъл от около 45 градуса към пода. Ръцете се простират успоредно на страните на краката. Гърбът е прав, гръдната кост е вдигната.
Ако позицията трябва да е твърде интензивна в този режим:
- Не разтягайте краката си, а ги дръжте на колене.
- Не вдигайте и не разтягайте ръцете си, но дръжте ръцете си близо до пода, за да улесните равновесието.
Чатуранга дандасана
- Наклонете челото си към земята, леко хванете към гръдната кост.
- Поставете ръцете на страните на гърдите и насочете краката.
- Повдигнете тялото, като напълно удължите ръцете, или като ги блокирате наполовина, като останете с огънати и прилепнали лакти до гърдите.
Ако в тази последна версия позицията е твърде интензивна, поставете подвижната подложка или йога блок под гръдния кош, така че да облекчи налягането на нивото на ръката.
Vasisthasana (позиция на страничната ос)
- Започвайки от позицията на оста, преместете тежестта към лявата страна на тялото, тоест върху ръката и върху стъпалото и вдишвайки, започнете да отваряте бедрата и рамото, като вдигнете дясната ръка. Краката са опънати и краката са добре насочени към земята.
- Тялото трябва да образува една линия, която минава от петата до главата, ръката на земята се притиска към земята, докато горната част на ръката е изтеглена, а пръстите - опънати.
- Изпълнявайте от двете страни.
Ако това положение се окаже прекалено напреднало, може да се направи вариант: вместо да се опира на ръката, дръжте лакътя сгънат и повдигнете бавно от земята, като се уверите, че е здраво върху него.
