Тези, които страдат от тревожност, често не осъзнават, че трябва да отделят малко място, за да дишат и навън и навън. Диафрагмата му е блокирана и цялото му положение е дисхармонично: раменете се свиват и повдигат, схванат врат, широко отворени очи с ограничена подвижност .

Ето 4 основни съвета за управление на безпокойството, всички домашни и естествени.

1. Дишайте

Изглежда тривиално, но първият полезен подход към безпокойството е да се диша дълбоко .

Напротив, важно е да дишате дълбоко, с пълни бели дробове, чрез свиване на коремните мускули и така да разширите максимално гръдната кухина.

Издишайте чрез пълно изпразване на съхранявания въздух, за да отпуснете корема.

С тази проста, напълно естествена практика, отключваме диафрагмата, отпускаме раменете и шията, окисляваме тъканите, масажираме корема и следователно лумбалните ленти, отпускаме натиска върху надбъбречните жлези, отпускаме очните мускули, облекчаваме ума .

Не е ли невероятно? Когато дишаме с осъзнаване по дълбок начин, даваме на тялото ни еликсир на жизненост.

За тези, които са по-запознати с йога и следователно не трябва да страдат от безпокойство, можем да приложим т. Нар. Противоположно дишане : вдишване на кислорода до корема и издуване на корема, задържане на няколко секунди в апнея и след това издишване на мускулите. корема. Може да е по-сложно в началото, но този вид дишане има голямата сила да се закотви на земята, да ни накара да се чувстваме дълбоко вкоренени и да разтваряме мисли и тревоги. Във всеки случай, важно е да дишате!

2. Направете си билков чай

След съзнателно дишане прибягваме до инфузия, която ни примирява със света . Подходящите билки за тревожността, които трябва да се добавят към нашия билков чай, са тези, които работят върху централната нервна система, с успокояващо, хипотензивно, хармонизиращо действие с нашата емоционална сфера : потомство, липа и страст цвете са печеливши трио.

Горещата инфузия е отлично лекарство, което помага за отпускане на храносмилателния тракт, затопля стомаха, спомага за задълбочаване на дишането.

3. Притежават геммодеривативна с анксиолитични свойства

Ако не можем да приготвим билков чай, защото сме далеч от дома, или се нуждаем от по-трайна помощ, винаги поддържаме с нас геммодеривато, което действа като средство за първа помощ: глогът.

Глогът е ефективен при постоянна тревожност, сърцебиене, хипертония, зачервяване и безсъние.

Чаша с малко вода е достатъчна, за да се разтворят 30 капки. Понякога, знаейки, че имате под ръка помощ за първа помощ, по-добре се справяте с тревожността, вдъхва сигурност и ви предпазва от пристъпи на паника.

4. Посветен на физическа активност, особено в случай на хронична тревожност

За онези субекти, които са притеснени от природата, винаги се очаква да очакват притеснения, може да се справи добре, за да освободи напрежението, като се посвети на физическа активност, а не непременно на спорт .

Ходенето, бягането, почистването на къщата, плетенето, завършването на пъзела, рисуването, градинарството са прости задачи, които пренасят вниманието от себе си, от кръговите мисли и го правят сходни с друго, включващо физическото, умственото и креативни.

Често тревогата, ако не е оправдана, но присъща на начина на справяне с всекидневния живот, може да се управлява с ангажираност и воля по този начин, както и със стреса.

Същественото е, че тревожният субект е наясно с това и иска да намери решение, което го вижда като водещ агент в процеса на ребалансиране.