Причините за безсъние по време на бременност са многобройни: сънят може да бъде нарушен от общите състояния на тревожност по време на бременност, от необходимостта да се отиде в банята по-често, дори и през нощта, чрез по-голяма чувствителност към външни стимули и следователно до шум, от възможни крампи нощни мускули, които са доста често срещани по време на бременност ...
Тъй като коремът расте, проблемите с безсънието са по-лоши и следователно основните нарушения обикновено се срещат в третия триместър, когато е по-трудно да се намери правилната позиция да се спи добре, могат да възникнат трудности в храносмилането и киселинността . на стомаха, което допълнително нарушава добра почивка, нощното уриниране става все по-често.
Какво да направя тогава? Как можем да се борим с безсънието по време на бременност?
Безсъние по време на бременност, какво да правите
Има много естествени средства, които могат да помогнат в борбата с безсънието по време на бременност и основно се отнасят до начина на живот и храненето :
Вечеряйте рано, за да не спите с пълен стомах, и консумирайте храни, които лесно се усвояват, особено през вечерните часове. В допълнение, може да е полезно да се включат храни, които насърчават почивка, като пълнозърнести храни и, по-общо, сложни въглехидрати в храната. Чаша мляко или кисело мляко може също да помогне, благодарение на съдържанието на триптофан, прекурсор на серотонина, който има успокояващ ефект.
Избягвайте кофеина, особено през вечерните часове, така че бъдете внимателни с кафето, но също така с чай, шоколад и всички напитки, които го съдържат.
Опитайте се да си лягате спокойно. Следователно вечерните часове изпълняват само дейности, които насърчават релаксацията, като четене на книга, сърфиране в списание, слушане на релаксираща музика. За да се бори със стреса и тревогите, които могат да се появят по време на бременност, може да е полезно да се разчита на автогенично респираторно обучение, техника за релаксация, която използва автогенно дишане и много помага при раждането; така че наистина си струва да се учи.
Най-добрият начин да заспите по време на бременност е да лежите на лявата си страна, а краката ви да се свиват. Тази позиция е двойно полезна, тъй като предотвратява падането на тежестта на бум от гърба на майката и в същото време насърчава обмен на плацента между майката и плода.
За борба с безсънието по време на бременност е препоръчително да се опитате да си легнете и винаги да се събуждате по едно и също време .
Може ли билките и мелатонинът да се използват за борба с безсънието по време на бременност?
Преди да приемете мелатонин по време на бременност, трябва да потърсите съвет от лекар и същото се отнася и за билки и други естествени средства; всъщност дори тези продукти могат да представляват риск за плода; "Естествено" не е синоним на "без противопоказания и странични ефекти".
Билка, която обикновено се понася добре по време на бременност, докато тя не е преувеличена, е лайка. Той няма активни хипно-индуциращи съставки, но все още може да стимулира почивка благодарение преди всичко на спазмолитичните качества и следователно на способността да индуцира мускулна релаксация.
