Аз се движа много, той е малко по-малко, но със сигурност, когато е болен, аз съм по-лош.
Той е моят червей, седалище на основни биохимични реакции, дом на микробиота, орган, който все още е малко известен, но незаменим за живота. Ако е добре, аз съм добре, а не само физически: червата са нашият " втори мозък ".
Затова е необходимо червата да е много здравословно, следователно редовно, средства за евакуация (най-малко 3 евакуации на седмица и по-малко от 3 на ден).
Как да се стимулира редовността на червата ? Ето някои съвети: от храненето до начина на живот.
Как да се подобри редовността на червата: разрешени храни
Храните, които насърчават чревната редовност, са богати на фибри и вода и са лесни за храносмилане и са:
- Пресни плодове, особено ябълки, круши, смокини, киви (според личните чревни реакции);
- Пресни, сурови или задушени зеленчуци, богати на вода и фибри;
- Цели зърна : хляб, паста, ориз;
- Вода : няма нужда да се напълвате с фибри и ако не им дадете вода да премине! така че пийте и много. Около 1, 5 до 2 литра вода на ден;
- Напукани храни (например соеви кълнове), които съдържат храносмилателни ензими, улесняват храносмилането и следователно преминават през червата.
Как да се насърчи редовността на червата: храни, които трябва да се избягват
Не си оправяй! С други думи, той отхвърля храни, които са прекалено рафинирани, сложни, твърде богати на подправки и консерванти:
- Рафинирани зърна
- Рафинирана захар
- Червено месо
- Готови ястия
- Сладка и пържена
- Прекомерни подправки
- Мляко и млечни продукти, за тези, които имат висока чувствителност (по-добре да намалят консумацията си, като цяло, за всеки)
Насърчаване на редовността на червата с естествени лечения
Трябва да се обърне малко внимание, може би само едно: да се погрижим за микробиотата, групата бактерии (бактериална флора ), които живеят в червата ни, които се грижат за асимилация, сортиране, възстановяване производство на хранителни вещества. Получете съвет от професионалист за най-добрата интеграция за вас:
- Пробиотици : те се използват за "повторно колонизиране" на нашите черва, след като наркотиците, антибиотиците или неправилното хранене изчерпват или променят нормалната му популация.
- Пребиотици: те са влакна, не смилаеми за нас, но ценни за подхранване и укрепване на местната бактериална флора
- Млечни ферменти: те са "преходни" бактерии, които преминават в червата ни, чисти, изпълняват задълженията си, след това оставят дискретно
- Сок от артишок : регулира храносмилането, така че помага на всички последващи процеси и редовност на червата
Начин на живот за насърчаване на редовността на червата
Лозунгът е "Преместване!" Подробно:
- Регулиране на времето за хранене, то ще служи на червата за неговата редовност
- По-малко стрес : двата мозъка (единият в черепа и чревния) непрекъснато общуват помежду си, затова спокойният "черепен" мозък ще спомогне за редовността на чревния)
- По-редовна физическа активност
- Правилно дишане : помага за правилното движение на диафрагмата, така че също "прави гимнастика" в червата
Ако състоянието на нередовност на червата (диария или запек) продължи дълго време, уведомете Вашия лекар.
