Когато разглеждаме плодовете в диетата на спортиста, това може да се разглежда като най-добрата естествена добавка, поради което спортистите не я пропускат в ежедневната си диета, както на закуска, така и на закуска, както преди, така и след обучение.

Те са богати източници на витамини, минерали, вода и други микроелементи, необходими за правилното функциониране на организма, всичко, което обикновено се изпотяваме по време на спортна дейност. В действителност, спортистите трябва да се рехидратират, интегрират загубени соли, поддържат имунната система във форма, сърдечно-съдовата система, здравето на костите и ставите.

Обаче, въпреки че плодовете като цяло са идеални за попълване на потни вещества и за подобряване на работата, някои плодове изглежда са проектирани от майката природа точно, за да подкрепят определени точни форми на спорт, усилия и физическа активност.

банан

Бананът е известен източник на калий, много богат на тази сол, която е важна като проводник на електричество през тялото . В случай на физическа активност в състояние на недостиг на калий, може да се срещне широко разпространена слабост, спазми, умора, не-мускулна реакция и в най-тежките случаи могат да се появят форми на сърдечна аритмия.

Една балансирана диета сама по себе си осигурява достатъчно калий, но спортистите изпитват по-голяма консумация на този микроелемент, поради което препоръчваме консумация на банани . Второ, бананите предлагат висококачествени въглехидрати, които да горят, за да генерират мускулна енергия.

стафиди

Класическият обичай сред обикновените спортисти е да се консумира глюкоза преди изпълнението или обучението . Това може да бъде компенсирано от консумацията на същото количество от гледна точка на теглото на стафидите, 45 минути преди изпълнението или упражненията.

Проучванията, публикувани в различни научни списания, показват, че стафидите предлагат същите ползи като глюкозния гел, към които се добавя наличието на желязо, диетични фибри и по-ниска цена на пазара .

оранжев

Витамин С е известен като един от най-добрите естествени антиоксиданти и противовъзпалителни средства, поради което спортистите трябва да консумират портокали и други цитрусови плодове. Физическата активност и спортът включват многобройни микротравми и мускулна умора, при които възникват различни видове възпаления, които могат да бъдат предотвратени и третирани по напълно естествен начин благодарение на аскорбиновата киселина на портокалите.

Не само това, витамин С има способността да подобрява усвояването на желязото и фолатите, което е особено важно за жените атлети, които имат по-висока консумация на желязо (или загуба) от мъжете спортисти. Оранжевият и портокалов сок също са важни рехидратиращи елементи.

ягода

Това, което се казва за портокали и цитрусови плодове, важи и за ягоди, друг плод, богат на витамин С. Както беше споменато, този витамин е важен за контролиране на възпалителните и оксидативни принципи, но също така е важно да се генерира колаген, необходим за правилното функциониране на мускулите и ставите, и да се създадат еластични тъкани и кръвоносни съдове, за да се намали времето за възстановяване от травма и хематом.

Хранителните фибри, съдържащи се в ягодите, помагат да се контролират нивата на кръвната захар .

Amarena

Вишни като черна череша, вишна и мараска са специални плодове за спортисти . Изключително богати на витамин С, те имат силна антиоксидантна сила и голяма способност за бързо намаляване на мускулните болки . Сокове и шейкове от този плод, съчетани с други плодове, са една от тайните на много професионални спортисти.

къпини

Къпината е друг специален плод и, освен това, подценен . Високото съдържание на витамин С и витамин А, антоцианините и флавоноидите, къпините спомагат за дълголетие на мускулния тонус . Тези плодове представляват една от най-добрите естествени смеси от хранителни вещества и антиоксиданти.