Яжте по балансиран и здравословен начин, имате активен начин на живот, извършвайте редовна физическа активност, отделете подходящото време за хранене, имате редовни ритми: те са всички навици, които ви помагат да отслабнете и да останете във форма, без непременно да следвате ограничителна диета.
Очевидно е, че необходимостта да се постави или не на диета зависи до голяма степен и от килограмите, които човек трябва да отслабне, за да бъде нормално тегло и да остане здрав.
Навиците, които ви карат да отслабнете на масата
- Изпийте чаша топла вода и лимон на сутринта, веднага след като се събудите. Този навик ви помага да отслабнете, тъй като насърчава правилното функциониране на метаболизма и храносмилателните функции. Освен това, лимонов пектин помага за ограничаване на апетита.
- Направете здравословна и питателна закуска . Пропускането на закуска е лош навик, който не ви кара да отслабнете; наистина е вярно обратното. Но първото хранене за деня не трябва да бъде прекалено голямо. Балансираната закуска трябва да носи около 20/25% от дневните ви калории.
- Разделете дневния прием на храна на три балансирани основни ястия плюс две леки закуски, като избягвате всички ястия. Затова е добър навик да закусваме, да се наслаждаваме на лека закуска в средата на сутринта, за да не гладуваме по време на обяд и да имаме друга малка закуска в средата на следобед, за да избегнем вечеря с желание да ям всичко, което има. в килера.
- Яжте седнал на масата и си позволете подходящото време и спокойствие за хранене . Тя може да изглежда тривиално, но навикът да ядеш бавно и да седи на масата може да ти помогне да отслабнеш. Консумирането на храна пред компютъра или, още по-лошо, ходене нагоре и надолу по къщата или в офиса, отвлича вниманието на мозъка, което води до ядене много повече от необходимото. Напротив, наслаждавайки се и бавно консумирайки храна, мозъкът може да възприема чувството за ситост, което води до по-малко хранене и следователно до по-тънък.
- Пийте само вода по време на хранене . Всички напитки, различни от водата, добавят калории (често ненужни) към храната. От време на време една чаша вино или бира със сигурност може да ни го даде, но това е добър навик, за тези, които искат да отслабнат, да избегнат всички калорични напитки, особено сладки напитки.
- Не добавянето на захар към напитките е друг навик, който ви помага да отслабнете. Колко сладки кафета пиете през деня? Замисляли ли сте се колко калории се въвеждат подслаждащи напитките? Ако не можете да пиете неподсладени напитки, трябва поне да избягвате бялата захар.
- Винаги дръжте плодовете и зеленчуците, измити в хладилника, готови за ядене, е друг навик, който ви помага да отслабнете; всъщност, това е чудесен начин да избегнете хвърлянето на шоколад и закуски, когато имате малко време.
- Консумирайте цели храни, които стимулират чувството за ситост.
- Научете и консумирайте правилните части ; често ядете повече от необходимото, без дори да го осъзнавате, защото не знаете частите, които са най-подходящи за вашите хранителни нужди. Това е добър навик, който може да бъде придобит лесно, просто отнема малко практика.
Начинът на живот, който ви кара да отслабнете
Има навици, начин на живот, които ви помагат да отслабнете, докато не влияете директно върху храната, която консумирате.
- Бъдете активни . Когато говорим за активен начин на живот, ние не говорим само за добрия навик да се занимаваме с спорт: ходене, изкачване по стълби, вземане на велосипед вместо кола, правене на малки поръчки пеша, градинарство, това са всички навици, които включват движение и, следователно, помагат да отслабнете.
- Извършвайте постоянна и редовна физическа активност . Очевидно е, че тези, които играят спорт, са по-годни от тези, които не го правят. Всеки вид спорт, приспособен към здравето и възрастта, но също така и към вкусовите и организационните нужди на човека.
- Спете достатъчно . Добрата хигиена на съня помага да се избегне стреса и последващото повишаване на кортизола, хормон, който увеличава апетита, което ви кара да ядете повече от необходимото.
