Събужда се сутрин с усещането, че току-що е легнало и уморено от него, което иска да продължи да спи, сякаш часовете на сън са недостатъчни.
Нека да видим как можем да се придружаваме в ръцете на Морфей в търсене на възстановяващ сън, с прости трикове.
1) Задайте постоянен ритъм на сън-събуждане
Опитайте се да заспите и винаги да се събуждате по едно и също време . Нашето тяло реагира на циркадни цикли, и е важно да "настрои" нашия биологичен часовник, така че той да е готов за фазата " изключване ", за да може сънят да почива и да се регенерира.
2) Спане в среда, чиста от електромагнитно замърсяване:
Телевизор, компютър, мобилен телефон могат да нарушат почивката и да попречат на редуването на мозъчните вълни, които са типични за съня.
3) Спите с чист ум на мисли, притеснения и планове
Лесно е да се каже, но не и незабавно. За да постигнете тази форма на нирвана, човек трябва да упражнява: рецитацията на мантрата ангажира ума, сърцето, дишането.
Дори молитвата за тези, които са вярващи, е ефективна практика, хало марията е мантра. Дори популярната поговорка за броенето на овце има своята стойност: преброяването назад чрез заемане на ума в това упражнение може да му помогне да се предпази от предизвикателни мисли, които биха нарушили почивката.
4) Погрижете се за вечерното хранене
Смилането включва загуба на огромна енергия. Нашето тяло се уморява в храносмилателната фаза: често се случва да страдате от сънливост след хранене и да се поддадете на сън на този етап е грешка, в която често се хваща.
Леката вечеря, храносмилателния билкови чай и следващата разходка са полезни за насърчаване на храносмилането и ви позволяват да се доближите до лягане, като изпълните този важен алхимичен цикъл.
Знаете ли, че оризът помага в борбата с безсънието?
5) Почистете и детоксикирайте нашето тяло с гореща вана или душ
През деня ние сме обект на замърсяване на 360 градуса. Нашият ум, ръцете ни, белите дробове, кожата ни взаимодейства със света, абсорбира и изхвърля токсините.
Водата е елемент от вътрешното и физическото пречистване: очиствайте ни от деня, от теглото му, отпускайки и отпускайки мускулатурата, предразполагаща към почивка.
6) Спи в удобно състояние
Комфортният сън благоприятства почивката: добрата опора на гърба, естествените и хипоалергенни тъкани, по-хладната стайна температура от топлата, позволяват спокоен, продължителен и възстановителен сън.
Зелени средства за насърчаване на почивка
Защо не се поглезите с билков чай преди лягане? Има много билкови лекарства, които насърчават релаксацията, като действат върху централната нервна система .
Инфузии или отвари, може би подсладени с чаена лъжичка органичен мед, могат да предизвикат психо-физическа релаксация, която благоприятства правилната почивка. Някои от най-известните са:
- пасифлора: успокоява ума, люлки на мислите, отпуска тялото.
- Валериана: контрастира безсъние, тревожност и възбуда.
- Escolzia: действа върху централната нервна система, е седативно и аналгетично.
Тези три лекарствени средства, взети поотделно, редуващи администрацията, са валидна помощ за почивка по време на сън и се събуждат сутрин, регенерирани и готови за нов ден.
