Съветът да следвате, ако решите да тренирате с бягане на бягащата пътека: нека да видим как да подходим правилно към този тип движение.

Изберете да работите по бягащата пътека

Може да има много причини да изберете да работите по бягащата пътека, като един от тях зависи от времето, метеорологичните условия. Когато по средата на зимния сезон желанието за бягане навън намалява, а оттам и мотивацията.

Рискът от нараняване или охлаждане нараства експоненциално, както и възможността за намиране на други хора, желаещи да споделят обучението. Освен това фазата на разтягане, ако се извършва в нискотемпературно място, доколкото тялото е обучено, не е удобно.

За да се избегне рискът от мускулни сълзи или щамове е препоръчително да се тренира на топло място или постепенно да се подготви програмата.

Разбира се, пътуването става малко по-скучно и вятърът не погали лицето, но можете да направите някаква тренировка на бягащата пътека с някаква медитация и в много случаи фитнес залите имат прозорци, които гледат на красиви пейзажи; понякога дори в града те са високи сгради и затова можете да видите отвъд, да удължите гледката.

Във всеки случай, можете да общувате със съседната си неблагодарна и да имате предимството, че нямате твърде голям душ.

Съвети за движение по бягащата пътека

Първият съвет, както и при всеки друг вид обучение, е постепенност. Безполезно е да се потите с часове на бягащата пътека и може би дори да не се разтеглите, рискувайки да натоварите ставите и умората на мускулите изключително.

Разбира се, кракът винаги лежи върху равна повърхност и в известен смисъл и на прекъснат терен, ако от една страна рискът от нараняване се увеличава, а от друга, предизвиква малко истинско обучение, защото може би само асфалтът поддържа редовност. от повърхността, която обаче за колоната се трансформира във фактора на възможни микротравми в гръбначния стълб. Следователно съветът е да се вземе под внимание този двоен аспект, да се помни, че повърхността не е "реална", а не тренира проприоцепция .

Въпреки това, можете да използвате наклона, за да симулирате обучение на открито. Друг трик: в пробега на бягащата пътека няма преден натиск, работят повече квадрицепси и, за да се избегне контакт с колана, кракът има тенденция да се повишава повече. Когато осъзнаеш, че това се случва, винаги е добре да не се натоварваш прекалено много.

Струва си да се възползвате от факта, че имате възможност за точно задаване на скоростта; това ви позволява да изпълнявате и програмирате структурирани тренировки (с различни промени в скоростта). Най-напредналите машини са оборудвани с предварително зададени програми, които ви позволяват да променяте тренировката и да я правят по-малко скучна, избягвайки рисковете от прекомерна умора.

Полезен съвет: не пренебрегвайте фазата на охлаждане, която се изчислява от машината, много е важно, така че да не създавате твърде много млечна киселина и постепенно да намалявате. На този етап, ако имате кърпа, поставете я около врата си, за да избегнете болки в шията и пориви на вятъра.

Друг съвет за тези, които тичат по бягащата пътека: не се разсейвайте, бъдете зен с музика или телевизия, не пропускайте възможността да увеличите тренировката, която предлага неблагодарната.

По същия начин, ако току-що сте започнали да бягате, не се разсейвайте от очите на други хора или не се увличайте от несигурност, ако видите добре обучени и понякога превъзходни "животни за фитнес".

Правете твоето, бягайте, мислете за калоричните разходи, помнете, че преместването на тялото ви дава приятен дългосрочен подарък. Важно: попълнете солите, които губите в състезанието, дори естествената добавка от магнезий и калий е достатъчна.

Никога не отивайте във фитнеса, ако не сте усвоили преди, това е важно и винаги се опитвайте да рехидратирате тялото правилно, преди да се примирите с чувството на глад, който може да скрие липсата на течности.

Фитнес залата между стените на къщата