Яжте пред компютъра, разпределяйте храната си лошо през деня, винаги вземайте колата дори и за кратки пътувания, лошо спите, консумирайте сладки напитки: това са навици за угояване.
Нека вникнем в подробности, за да научим повече за темата.
Действията, които разсейват мозъка, ви правят дебели
Дейностите, които разсейват мозъка по време на хранене, водят до увеличаване на консумацията на храна и следователно могат да ви накарат да дебелите.
Едно проучване, публикувано наскоро в Journal of Health Psychology, сочи с пръст преди всичко навик да ядеш, докато обикаляш къщата.
Когато ядете, трябва да се фокусирате само върху тази дейност . Мрънкане, ходене, хранене пред телевизора или пред компютъра, ядене на храна, седнало на бюрото чрез прелистване на електронни писма, разговори по време на обедната почивка: всички те са навици, които разсейват мозъка и ни водят да консумираме повече храна, отколкото е необходимо и / или да ни изхвърлят повече храна, отколкото е необходимо и / или ни изхвърлят върху погрешни храни; следователно, те са всички навици, които ви карат да наддадете на тегло.
Отидете на диета: какви са грешките, които трябва да се избягват и как да избегнете натрупването на мазнини
Други навици, които ви правят мазнини
Има и много други навици, които в дългосрочен план ви правят дебели. Нека разберем.
Пропуснете закуска
Закуската е много важна храна и никога не трябва да се пропуска. Тези, които не ядат закуска, обикновено пристигат гладни по време на обяда и ядат много повече през деня .
Следователно, не закуска е навик, който те прави дебел. Балансираната закуска трябва да носи около 20/25% от дневните ви калории.
Яжте прекалено много на вечеря
Вечерята често е най-отнемащото време, но не бива да се превръща в най-изобилието на деня. Всъщност, храната, която консумираме вечер, е по-бавна. Следователно, по време на вечеря, никога не трябва да надвишавате 25% -30% от дневните си калорични нужди. Друг навик, който ви прави мазнини, е да ядете твърде късно, точно преди да заспите.
Винаги разчитайте на транспортни средства, дори и за малки пътувания
Винаги вземайте колата или обществения транспорт и никога не ходете пеша е друга от лошите навици, които ви правят дебели. Също така постоянно поемайте асансьора, винаги избягвайки стълбите.
Те са всички навици, които, чрез значително намаляване на шансовете ни за преместване, насърчават увеличаване на теглото.
Консумирайте алкохол
Алкохолните напитки имат различни негативни ефекти върху тялото, сред които е приносът към увеличаването на теглото, благодарение на многото калории, които съдържат.
Консумация на сладки напитки
Консумацията на сладки напитки е друг навик, който ви прави мазнини и не само трябва да мислим за коктейли и безалкохолни напитки, които са отрицателни за здравето от различни гледни точки, но също и за плодовите сокове, подсладените кафе и чай, подсладените билкови чайове и т.н.,
Да не говорим тогава за навика за подслаждане на мляко, храна, която вече естествено съдържа захари и следователно не трябва да се подслажда.
За да се хидратирате, трябва да пиете предимно вода; чай, билков чай и кафе, в правилните количества, са добре, но внимавайте за качеството и количеството на подсладителя, който използвате.
Да спи малко
Лошата хигиена на съня и недостатъчната нощна почивка стимулират производството на кортизол, което ни кара да ядем повече; следователно, това е още една от навиците, които ви правят дебели.
Накратко, следването на здравословни навици е най-добрият начин да отслабнете и да останете във форма.
