Спокойно дъвченето на храна, без да се мисли за нещо друго, ви кара да се чувствате по-пълноценни

Сигналът за ситост идва от стомаха до мозъка след около 20 минути от началото на храненето. За да преодолеете внезапния апетит и да не рискувате да поставяте нещо в устата си, запазете нещо хубаво, но нискокалорично в хладилника като: нискомаслено кисело мляко, няколко резена ябълка, смесени плодове, морски дарове или скариди. варени, печени или сурови зеленчуци. Цели храни помагат за възстановяване на линията. Те нямат свойства за отслабване, но са богати на фибри, те се насищат по-бързо и държат глад под контрол.

Питейната вода през деня (около 1 литър и 1⁄2) улеснява диурезата.

Освен това, ако водата се пие на масата, за разлика от това, когато мислите за нея, тя ви помага да се наситите по-бързо и не забавя действието на стомашните сокове по време на храносмилането. "Храната " не се възстановява с пост. Като прескочите едно хранене, вие стигате до следващия с излишък от глад: по-добре е да се възстановите, като ядете само богата супа и риба или тофу. Пригответе повече порции наведнъж и след това ги разделете на по-малки порции, които ще бъдат поставени в отделни тави във фризера. По този начин няма да има риск от ексцесии, дължащи се на факта, че не желаете да промотирате ястие, което наказва диетата.

Покана за вечеря?

Направете първата закуска . Гледейки нещо, преди да излезете, ви позволява да спрете гладните угризения и да не рискувате на масата да се пълнят с мезета и крутони, сервирани преди вечеря. Достатъчно е нискомаслено кисело мляко и сурови зеленчуци. Пригответе храната на големи парчета, ако е възможно. Колкото по-малко се нарязва храна, за да се приготвя с мазнини, толкова повече тя увеличава повърхността на абсорбция и следователно броя на калориите. Времето за хранене трябва да се преживява като ритуал. Важно е да се съсредоточите върху храната, да се изправите доволно и с чувството, че сте яли достатъчно.

За да се избегне изкушението от калорични храни при пазаруване

Препоръчва се да не ходите на празен стомах. Освен това, един стар трик е да се върви около супермаркета в обратна посока, така че по-големите предмети, обикновено показвани към изхода, веднага се поставят в количката за пазаруване и дават представа за изобилието. След това трябва да свикнем да гледаме рафтовете на дъното и отгоре, тъй като в централните храни обикновено не са подходящи храни, които не са подходящи за тези, които са на диета. Никога не пропускайте закуската . Пропускането означава излагане на класически спад на захарта (и психофизично представяне) от 11 часа, чаша мляко, чаена лъжичка захар, две филийки пълнозърнест хляб с мед и плод е идеалната закуска. Ароматите и ароматите играят важна роля в усещането за ситост. Противно на това, което може да се мисли, с вкусно ястие е по-трудно да се прекали, защото скоро сте доволни. Храната, която е прекалено проста, понякога води до преувеличаване на количеството, защото дава представа за по-малко калории. Дайте предпочитание на храни, за да хапете и хапете, защото те обикновено са най-вкусни и най-задоволяващи, те изискват повече време, за да се консумират и затова дават по-голяма ситост и също така помагат за освобождаване на стреса.