Интервалната тренировка е форма на физическа подготовка, структурирана от упражнения с променлива интензивност, разпръснати точно с кратки моменти на почивка . Нека видим конкретно какво е то.
Техники за интервално обучение
В интервални тренировки, обикновено интензивността се увеличава по време на анаеробни упражнения, докато моментите на възстановяване и почивка се основават на нежни упражнения с ниска интензивност.
Спортисти от различни дисциплини се доближават до този вид обучение и се възползват от неговата практика: велосипедисти, лека атлетика, пътеки, бойни изкуства, паркур практикуващи.
Едно от най-класическите интервални тренировки е fartlek, от шведски произход, който се състои от тренировки, състоящи се от различни типове бягане, или по-скоро състезания с различна интензивност, осеяни с бързо ходене или лек джогинг, за да се възстановят преди последователни спринтове. Тя може да се дефинира като вид нередовен ход, където дължините, скоростта, продължителността, интензивността и техниката на движение, както и вида на терена се различават.
Друго класическо упражнение е следното: тичаш интензивно за 100 или 200 метра и след това се връщаш към началната точка, която върви назад (намаляване на интензивността и възстановяване) и след това повтори упражнението за определен брой пъти.
Има и верига 30-20-10: умерен джогинг за 30 секунди, темпото се увеличава за 20 секунди и накрая се произвежда в спринт за последните десет секунди, преди да започне отново от началото.
Най-много, между една верига и друга, можете да вмъкнете упражнения за разтягане, преди да достигнете края на поредицата от вериги, като направите серия от разтопяващи се стопи за постепенно охлаждане на мускулите.
Ползи от интервално обучение
Какво включва тази вариабилност на упражнения с различна интензивност? Това е много важна работа за мускулите и органите: сърдечно-съдовата система е силно укрепена и сърцето е способно да се изразява добре дори при силна доза физически стрес, поддържайки добър сърдечен капацитет.
Мускулите увеличават аеробния си капацитет, оксигенацията достига отлични нива, а спортните постижения могат да бъдат подобрени, особено ако се отнасят до експлозивност, скорост и скорост.
Трябва също да се каже, че този вид обучение е перфектно за бързо изгаряне на много мазнини, по особено ефективен начин, даван и от факта, че непрекъснатото изменение на упражненията прави цялото много малко монотонно. сред
Освен това тази практика повишава прага на производство на млечна киселина и увеличава нейния абсорбционен капацитет, благодарение на подобрената оксигенация и поради тази причина се практикува от много спортисти, пътеки и велосипедисти.
От друга страна, много изследвания показват, че практиката на интервални тренировки силно намалява някои рискови фактори на специфични заболявания и други физически проблеми, сред които изтъкваме диабет, затлъстяване, различни дискомфорти на сърдечно-съдовата система, предразположеност към сърдечен удар, хиперхолестеролемия и други симптоми, свързани с метаболитния синдром .
Ако се практикува правилно, интервалните тренировки стимулират производството на определени хормони, като IGF-1 или соматомедин С, което е важно за растежа на мускулите и затова е идеално за строители или за тези, които по-общо искат мускулна маса по подходящ начин чрез физически упражнения и тренировки с тежести, особено когато става въпрос за упражнения с kettelbell, тренировка, която се е върнала на мода през последните години, особено благодарение на тренировките.
Очевидно всички тези ползи не могат да се получат евтино: интервалните тренировки са практика на faiticosa, въпреки приятността и наистина трябва да дадете най-доброто от себе си, ако искате да се възползвате от нея, и когато става въпрос за даване на максимум, особено по време на интензивност, става въпрос за достигане на прага, който ни кара да казваме, че сме изчерпани.
