Куратор: Мария Рита Инсолера, Натуропат

Калцият е най-представеният минерал в нашето тяло, в който се намира главно като основна съставка на костите и зъбите . Най-сериозният и най-известен проблем, причинен от недостига на калций, е остеопорозата, която засяга особено жените след менопаузата и причинява постепенна дегенерация на скелетната структура, която е много сериозна, ако не е адекватно противопоставена.

Мляко сред калциевите хранителни добавки

Свойства на калциеви добавки

Калцият участва във всички жизнени функции на нашето тяло, като:

• Конституцията на скелетната костна система;
• Регулиране на важни жизнени процеси, включително функционалността на нервната тъкан ;
• Мускулната контракция, а оттам и редовността на сърдечния ритъм;
• Съсирване на кръв ;
• Кохезията на клетките на тялото;
• Млякото храносмилането, тъй като позволява образуването на съсирек в стомаха. Това е причината, поради която според някои учени е по-добре да не се злоупотребява с млякото, а да се гарантира снабдяването с калций на някои от неговите производни.

Калциевите добавки се използват главно за превенция и лечение на остеопороза. Въпреки това, сред другите възможни ефекти, които могат да бъдат полезни, е и загубата на тегло.

Калцият изглежда действително полезен за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, предотвратяване на образуването на съсиреци и поддържане на целостта на артериите, благоприятствайки кръвообращението . Ето защо калций изглежда важен за предотвратяване на състояния като хипертония, артериосклероза и диабет. Изглежда също така действа като естествен транквилизатор (предотвратява безсъние и тревожност).

Калциеви хранителни добавки

Най-добрите хранителни източници на калций са млякото, особено прясното мляко, и всички сирена, особено подправени. Бадеми, бирена мая, зелени листни зеленчуци, зеле, сух боб и соя също са богати на калций.

Рибата е добър източник на калций, особено тези, чиито кости се ядат. Водата съдържа достатъчно количество калций, особено минерална вода с естествено кипене.

Трябва да се има предвид обаче, че водата по време на процеса на готвене губи по-голямата част от съдържащия се в нея калций, с изключение на много малката част, която остава прикрепена към храната. За усвояването на калций е от съществено значение витамин D да присъства в диетата, която притежава свойството да фиксира този минерал.

Калцият е от съществено значение за костите: открийте нарушенията и естествените средства, за да ги запазите здрави

Билкови калциеви добавки

Литотамний (Lithothamnium calcareum) е водорасло, което съдържа 45% калций. Всъщност, той е отличен съюзник срещу проблеми с остеопорозата, артрит , артроза и декалцификация на костите .

Освен това тази водорасло съдържа много минерални соли, способни да благоприятстват синтеза на колаген и еластин, като по този начин стимулират остеопоетичните клетки, които участват в образуването на кости и зъби.

Калциеви добавки на пазара

Обикновено е възможно да се намери калций в мултивитаминни и мултиминерални добавки или като едно вещество.

На пазара има основно калциеви хранителни добавки под формата на калциев карбонат и калциев цитрат:

• Калциевият карбонат е много евтин, но се абсорбира по-добре, когато се приема с храна.
• Калциевият цитрат, по-скъп, се абсорбира добре дори на празен стомах.

Приемът на калциеви добавки може да доведе до някои леки странични ефекти като подуване, газове и запек. Ако се появи някой от тези симптоми, препоръчително е да се приеме отново калциевата доза или да се раздели на няколко дози през деня.

Чай, кафе, дим и алкохол намаляват абсорбцията на калций в червата, така че трябва да се избягват или консумират поне няколко часа след приемането на калциевата добавка.

Ежедневно изискване за футбол

Ежедневното изискване за възрастни се оценява на около 800 mg и се увеличава на 1200 mg в някои етапи от живота (юношеството и, при жените, по време на бременност и кърмене). Препоръчваме ви:

• За деца от 1 до 6 години 800 mg калций на ден;
• За деца на възраст от 7 до 10 години до 1000 мг на ден, за да се даде възможност за здравословно развитие на мускулната маса.
• За юноши до 17 години дозата може да се увеличи до 1200 mg на ден.
• По време на бременност : тъй като бременната жена прехвърля първо плода на кърмачето, около 200-250 mg калций на ден, важно е да се допълни прехвърленият калций, за да се избегнат силно изтощаващи недостатъци.
• Менопауза : 1200-1500 mg дневно през петте години след менопаузата, за да се предотврати загуба на скелетна маса.