Дните за ваканция са прекрасни възможности да се култивираме: ние се отдалечаваме - понякога дори физически - от ежедневието и се посвещаваме на това, което най-добре харесваме.
Сега имаме рядък и скъпоценен приятел ... време! Не му позволявай да избяга, без да го прави смислено!
Днес ние искаме да ви предложим техника за медитация на древен произход, в която можете да опитате ръцете си в заслужени празници: медитация за дълбока визия (випассана).
Нека да разберем заедно!
Vipassana: древна и мощна техника
Медитацията на випассана (осветена в дълбочина) се корени в будистката традиция, но не изисква придържане към учението, което трябва да се практикува. Можете да го направите своя собствена отвъд религията, която практикувате, или каквато и да е духовност, която приемате.
Както всяка техника, тя изисква достатъчно време и достатъчно време: изрежете за вас най-малко двадесет минути / половин час, в рамките на които ще се уверите, че няма да бъдете нарушени. Изберете времева рамка, която не ви задължава да бързате, може би вечер след работа, например, или много рано сутрин.
Как да практикуваме медитация на випасана
Позицията, която трябва да се вземе за практиката, трябва да седи на кръстосани крака, но ако ви кара да се чувствате неудобно, седнете и на стол. Ръцете могат да бъдат в скута или в иконографската цинар.
Веднъж установен, човек започва да се спуска в действителната медитация, която започва от наблюдението на тялото и неговите усещания .
Чрез постоянното и спокойно дишане се изследва пространството на ума и на собственото телесно присъствие: крайници, възприятия, малки или големи промени. Ще изпитаме турбулентността на нашата ментална картина и безсмислието на обсесивното редуване на мислите, където човек създава другата в една верига от образи без отдих.
Осъзнаването на това състояние на нещата е първата стъпка, за да се отървете от нея чрез постоянна и упорита практика. С течение на времето, всъщност, вие ще ставате все по-наясно с всички сензорни и умствени стимули, като по този начин значително подобрявате изтънченото изкуство на вниманието, ключовата дума за разбиране на този стил на медитация.
Всъщност има 4 големи концептуални области, в които се практикува:
- Внимание на тялото : физически усещания, малки болки, комфорт или дискомфорт на позата и т.н.
- Внимание към чувствата и усещанията : изследването се задълбочава до първоначалните усещания относно комфорта, удоволствието от практиката и т.н.
- Внимание към състоянията на ума : ние осъзнаваме редуването на мислите, наблюдавайки тяхното раждане и "смърт" в един непрекъснат и потенциално безкраен цикъл.
- Внимание към психичните обекти : съдържанието на мислите се записва без да ги анализира, декодира веществото, без да го декорира с по-нататъшни умствени извивки.
По време на практиката практикуващият ще остане в постоянен контакт с бавния и дълбок дъх.
Като се има предвид, че този вид медитация може да се похвали с древен и благороден произход, ние ви съветваме да го задълбочите и в теорията, която чете текстове за живота на Буда и за будистката религия: това не трябва да се придържа към учението, а просто да познава изключително интересен и богат "културен факт". на екзистенциални знаци извън историята, на географското място или на културата, която я е запазила при кръщението. Дори практикуването на медитация ще се възползва от това, като стане по-осъзнато и кръгло.
Випассана медитация: повече съвети ...
Дълбоко виждане медитация обикновено се практикува заседание с кръстосани крака. Тази поза е само очевидно проста: начинаещият скоро ще започне да усеща болка и скованост, особено с течение на времето.
Тя ще има тенденция да променя правилната позиция в името на комфорта, може би да извива гърба, да разтяга краката, да се разпалва върху себе си.
Ние със сигурност препоръчваме използването на специални опори за медитация като възглавници или пейки, но преди всичко ви препоръчваме да го комбинирате с редовна йога практика: тя ще ви помогне да оформите тялото, да разтворите всяко напрежение и да направите седящото положение по-удобно и приятно.
