Спите и губите тегло: две дейности, които се изпълняват на паралелни трасета

Спането е добро, добре е известно. Но ако някой ви е казал, че спите ви кара да отслабнете, ще започнете да се смеете? Грешите. Изглежда, че сънят също ви кара да отслабнете. Авторитетни проучвания и изследвания, които също са докладвани от американския вестник International Journal of Obesity, показват, че колкото повече спите, толкова повече губите тегло. Напротив, малко сън благоприятства увеличаването на затлъстяването, започвайки от ранно детство.

Защо падането в ръцете на Morpheus също ви кара да отслабнете? Спящата ви кара да отслабнете преди всичко, защото имаме по-малко банална стимулация за ядене, всъщност намаляването на съня води до увеличаване на апетита и намаляване на основния метаболизъм на мазнините, което води до увеличаване на теглото и мастните натрупвания в тялото. Но нещата са всъщност малко по-сложни. Връзката между съня и загубата на тегло всъщност се обяснява благодарение на влиянието на два хормона, грелина, с оризиращо действие и лептин, с аноректично действие.

Спането увеличава нивото на хормона, което ни кара да отслабваме

Нека погледнем по-отблизо връзката между съня, загубата на тегло и двата хормона на апетита. Грелин е хормон, произвеждан от P-D1 клетки, които се намират на дъното на човешкия стомах и са отговорни за стимулиране на апетита. На практика изпратете ясно послание, което започва от стомаха и достига до мозъка: "Гладен съм"!

Лептинът е хормон, който се отделя от мастните клетки, когато съдържанието на мазнини е високо. Посланието, което лептинът изпраща към мозъка, отново през хипоталамуса, е от друг тип: "Вече не съм гладен, консумираме енергията на снабдяването!".

Резултатът е, че високото ниво на лептин кара да отслабнете, тъй като увеличава метаболизма на мазнините и консумира мастни натрупвания, докато високото ниво на грелин ви прави мазнини, защото стимулира апетита ви. Сънят е пряко свързан с механизма, описан по-горе, тъй като е доказано, че при отсъствие на сън нивата на лептин се намаляват, докато тези на герлина се увеличават. Обратно, спят добре и обилно произвежда големи количества лептин.

Колко сън трябва да отслабнете?

За да се гарантира, че тялото върши своята работа, че тялото произвежда своите хормони по балансиран начин, възрастният трябва да спи средно от 6 (минимум) до 9 часа на нощ . Това гарантира, че описаната по-горе консумация на мазнини се среща естествено.

Продължете напред към адювантни билкови чайове, към диета за добър сън, комбиниран с правилно програмирани дейности през деня, така че прозявката да възникне спонтанно и да спи добре, без да се озоваваме вечер в леглото, гледайки към тавана, като броим безкрайни овце или четете за цяла нощ!