Smoothie: какви са те?

Шейкове, шейкове, млечни шейкове, центрофуги, екстракти : често има много объркване.

Пюретата са направени от пюре от плодове или зеленчуци, с добавена вода или зеленчуково мляко . Те са много по-леки от шейкове и млечни шейкове, а за разлика от екстрактите и центрофугирането, те също пазят влакната, а не само плодовете.

Smoothies са перфектни през лятото, лесно се усвояват и съставките могат да обхванат всички зеленчуци и плодове от особено богат сезон. Те са подходящи за тези, които искат да направят пълно с витамини и минерали и за тези, които искат да се грижат за себе си.

В някои диети , шейкове могат да бъдат и истинска храна . Особено в протеиновата версия шейките придават много хранителни вещества в една чаша.

На пазара има много протеинови добавки, които се добавят към шейкове и шейкове, но най-естественият начин да ги приготвите и да получите най-доброто от хранителната гледна точка е да се възползвате от протеините, съдържащи се в някои зърнени култури, да се смесват с плодове и зеленчуци и да се смесват с шейк протеин от цял ​​протеин.

Протеинов шейк: рецептата

В тази веганска версия се използват реминерализиращите свойства на плодовете и протеиновото съдържание на зърнените култури. По-специално, киноа и овес съдържат добри количества протеин .

Използвани в люспи, те могат да се добавят към шейкове и шейкове, така че вкусът да се смесва по-добре с този на плодовете . Що се отнася до плодовете и зеленчуците за мач, цитрусови плодове, авокадо и дори подправки са отлични, които помагат за метаболизма на хранителните вещества.

И накрая, можете да добавите растително мляко, като соево или овесено мляко, за по-нататъшно използване на растителни протеини.

Съставки за кремообразен белтък :

> 1 зрял банан;

> сока от половин портокал;

> 2 супени лъжици овесени ядки;

> половин чаша соево мляко;

> шоколадови чипове.

Подготовката му е проста: наряжете плодовете и смесете с другите съставки. Можете да регулирате соевото мляко или вода в зависимост от желаната консистенция, ако е повече или по-малко течна. Този ласкател е питателен и здрав.

Съставки за освежаващо протеиново ласкател :

> 1 киви;

> сока от половин лимон;

> вода;

> 2 супени лъжици овесени люспи (или киноа);

> парче джинджифил или джинджифилов прах.

В тази версия шейкът е по-лек, защото млякото не се използва, а вода, по-утолява жаждата благодарение на наличието на лимон и джинджифил, но също толкова протеин, благодарение на наличието на зърнени люспи. Перфектен като лека закуска или като освежаваща напитка и дори сладка след хранене, тя е просто приготвена, смесвайки съставките заедно.

Насладете се на храната си!