Спортен съюзник срещу стреса

Спортът е истинска терапия за намаляване на напрежението и тревожността. Ние често говорим за ендорфини, или ендогенни опиоиди, химични медиатори, чрез които нивото на ентусиазъм, спокойствие и еуфория се повишава.

Правенето на спорт увеличава нивото на ендорфина с голямо значение за имуностимулирането. С други думи, може да се каже, че движението на тялото до голяма степен благоприятства движението на мисълта, рециркулира нова тенденция на емоционално управление и помага на цялата система да се регенерира. Спортът увеличава защитните сили и реоксигенира целия организъм.

Правете спорт за управление на стреса

Принстънският университет наскоро публикува специфично проучване на текущата активност и намаляване на нивата на стрес и резултатите са публикувани в Journal of Neuroscience .

Разглеждат се "седящи" и други подвижни мишки и се анализират параметрите на стреса на гризачите.

" Можем да кажем - коментира д-р Елизабет Гулд, автор на изследването - че хипокампът на физически активни и по-годни хора може да бъде по-малко податлив на някои негативни аспекти на стреса, отколкото заседналите субекти ".

Сред предимствата на спорта е по-големият контрол на централната моноаминна система; правилно регулиране на хипоталамо-хипофизално-надбъбречната ос; намаляване на β-адренергичния отговор в миокарда преди физическа активност или поведенчески дискомфорт; отслабване на сърдечносъдовата реакция преди стресови събития.

Съвети за добре живеене на спорта

Ето някои съвети, за да започнете да живеете спорт като анти-стрес терапия :

Избягвайте интензивни дейности точно преди да заспите . Това, за да не се повлияе на ритъма на сън-будност със състояние на възбуда, дадено от движението, извършено точно преди фазата, в която тялото трябва да предпочита съзнателната релаксация, която води до сън;
Не прекалявайте веднага, особено ако сте били заседнали от дълго време. Тялото иска постепенност и изисква слушане;
Уверете се, че грижата за тялото също преминава през масата, прегледайте диетата, ако се чувствате претеглени, погледнете връзката си с храната с нови очи;
Избягвайте чувството на вина, когато не можете да тренирате. Една разходка ще позволи на целия мозък да се реоксидира сам;
Играйте спортни или самостоятелно, за да слушате по-добре, или заедно с някой, с когото сте доволни, с когото не поемате предизвикателството или състезанието;
Винаги отделяйте време и за техники на разтягане и релаксация ;
Когато е възможно, направете спорт на открито ;
Вземете подходящото време, за да разберете кой спорт ви харесва, което ви кара да се чувствате добре, без никаква бързане или задължение да се регистрирате за някакъв курс.