Гледката е едно от най-важните ни сетива, което ни прави автономни, което ни дава едно бързо възприемане на реалността, която ни заобикаля.
Затова грижата за очите е от съществено значение и ни помага да предотвратим дегенерацията и болестта с прости витамини, които да се въведат с храненето или с добавки, е много проста.
Витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин и в природата се намира под формата на ретинол, или като растителен провитамин под формата на каротеноиди, които се трансформират в черния дроб във витамин А.
Витамин А се съдържа в месо от животински черен дроб, масло от черен дроб на треска, яйца и млечни продукти. Каротеноидите се съдържат в оранжево-жълти плодове и зеленчуци като кайсии, моркови, чушки, но също и в боровинки и плодове и в зелени листни зеленчуци като маруля, аспержи и броколи.
Витамин А е от съществено значение за зрението, за клетъчната диференциация, за имунната система, за благосъстоянието на кожата, за растежа на зъбите и костите.
дозировки
- Дефицит : в случай на дефицит на витамин А, могат да възникнат кожни проблеми, лесно излагане на инфекции и повече или по-малко тежки зрителни нарушения, от затруднения от нощно виждане до сухота на роговицата и конюнктивата.
- Предозиране : обърнете внимание на излишния витамин А, защото може да се наложи да бъде допълнен, но никога не по-висок, отколкото може да синтезира черният дроб.
- Правилната дневна доза варира в зависимост от възрастта : 0, 4 mg -0, 5 mg за деца между 6 и 10 години, за момчета и жени 0, 6 mg и за мъже 0, 7 mg.
Витамин С
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за очите поради неговите антиоксидантни свойства, които противодействат на дегенеративните ефекти на свободните радикали при зрението, като катаракта и глаукома, язви на роговицата.
Ние можем да намерим витамин С в пресни плодове и сурови или в никакъв случай малко готвени зеленчуци, като например: грозде, касис, ягоди, киви, цитрусови плодове, чушки, зеле, броколи, магданоз.
Витамин С допринася за усвояването на желязото и производството на червени кръвни клетки и е незаменим за синтеза на колаген, основно вещество за благосъстоянието на кръвоносните съдове, хрущялите, ставите и костите.
дозировки
- Дефицит : в случай на недостиг на витамин С могат да възникнат дерматологични проблеми, слабост на венците, анемия, епистаксис.
- Предозиране : излишъкът на витамин С може да предизвика гастрит и камъни в бъбреците, но като цяло, тъй като витамин С е водоразтворим витамин, той се синтезира много бързо, така че е трудно да остане в тялото ни и трябва да я попълваме много често.
- Дневната доза е около 60 mg за възрастни индивиди.
Как да се даде уелнес на очите
Витамин Е
Витамин Е е липоразтворим в природата и представлява под-форми, като най-важното е алфа-токоферол . Както витамин С, витамин Е също е от съществено значение за неговите антиоксидантни свойства; той също причинява дегенерация на очните тъкани като сенилни макулопатии, страбизъм, атония на очната мускулатура.
Ние можем да намерим добри дози витамин Е в храни като масло от пшеничен зародиш, зърнени храни, бадеми, лешници, маслини, царевично масло.
Витамин Е се влошава от замръзване и прекалено много топлина, така че е добре да се обърне внимание на вида съхранение на храните, които го съдържат.
дозировки
- Недостиг : при недостиг на витамин Е може да се появи мускулна слабост, астения и раздразнителност.
- Предозиране : при високи дози витамин Е са възможни хеморагични прояви и тромбоцитни антикоагулационни явления, следователно вниманието на тези, които приемат антитромбоцитни лекарства, винаги се обръщайте към медицински съвет.
- Препоръчителната дневна доза е 8 mg на ден за възрастни индивиди.
Открийте как да приготвите билкови чай за здравето на очите
Защитаваме очите с витамин В комплекс
Витамините В представляват важна защита за цялото ни тяло, особено витамини В2, В6, В12, В9 извършват превантивно действие срещу дегенерация на макулата.
Правилният прием на витамини от група Б идва от храненето: месо, яйца, черен дроб, бобови растения, спанак. Недостигът на витамини В може да причини изгаряне на очите, сълзене на очите, сърбеж.
Ето защо ние не подценяваме недостига на витамин като цяло, тъй като много от нашите органи работят правилно с правилния хранителен прием и в случай на специални диетични режими нека си спомним викарр със специфични добавки.
