Шията е концентрат от прешлени, лигаменти, мускули, нерви и жлези (щитовидната жлеза) със зашеметяващи функции и интерактивност.
Произходът на скованата болка в шията може да се дължи на свиването на страничните мускули на шията, на простия мускулен спазъм след охлаждане или на артроза (калциране около ставите и гръбначните тела).
Неправилната поза или наличието на подценена цервикална херния може да претоварва артикулацията и значително да променя физиологията.
Упражненията, които предлагаме да разрушат схванатото врат, предполагат условия:
- постоянство .
- посещение през деня, поне два пъти на ден .
- чувството, което трябва да се търси в автономията: необходимо е да си помагаме със собствените си ръце и с дишането, да чувстваме, че човек не се движи само локално, а действа на цялата система.
Седнете , изправете гръб, ръцете на коленете .
За заболявания на шията опитайте рефлексология
Първо упражнение: ротация
Дишай дълбоко. Затворете очи, центрирайте се. Поставете бавно главата си наляво и надясно. Не накланяйте брадичката си, поддържайте идеална линия, която е перпендикулярна на пода.
Второ упражнение: огъване
Целта е дясното ухо да се насочи към съответното рамо и след това да се повтори наляво. Тук е необходимо да се използва чудесно слушане. Не забравяйте, че дишането се топи и лекува.
Трето упражнение: разширение
Брадината търси гръдната кост и държи позицията за няколко секунди. Никога не правиш обратното, не се връщаш с тила, която търси задната точка.
Четвърто упражнение: превод
Главата остава фиксирана и носите брадичката напред и назад. Можете да си представите, че сте добри мимове, които работят, като разрушават основното движение напред / назад.
Съвети, за да се избегне схванат врат
Не сваляйте шал, дори ако се почувстват първите топли лъчи на пролетното слънце.
Обучението за почивка е незаменима работа за тези, които страдат от това разстройство; императив, който в дългосрочен план носи безброй предимства. За това може да е полезно да се следват уроците по Чи Гонг, провеждани от експерти-учители, които знаят как да насочват въображението, за да предадат дишането и вниманието между различните части на тялото.
Ние препоръчваме практики като плуване или йога (да се извършват под ръководството на компетентен професионалист, а не човек, който ще ви запознае с позиции, които не са подходящи за вас).
Премахването на масажите също може да бъде ефективно , може би с помощта на масло от розмарин, което пречиства и облекчава болката, или от масло от арника монтана.
