Безсънието е често срещано заболяване, което се състои в неспособността да заспите и може да бъде симптом на други заболявания. Какви са причините за безсъние? Кои са най-ефективните природни средства за лечение?

Часовете минават и минутите тежат. Нощта отвън не престава да си спомня колко е дълго. Безсънието е често срещано заболяване, което се състои в неспособността да заспите или да разрушите нормалните модели на сън .

Често причината е стрес, особено психосоциални (като противоречиви отношения на работното място), депресия, злоупотреба с вълнуващи вещества, физическа болка, хранителни алергии, нарушения на околната среда, обичайно хъркане, свързано с наличието на сънна апнея и струята. закъсняват.

Ефекти от лишаване от сън

Условно безсъние означава честа форма на хронична безсъние, характеризираща се с широко разпространен страх да не може да спи; нещо като порочен кръг, по силата на който страхът от липса на сън се превръща в истинска истинска безсъние, причинена първо от тревожно събитие, а след това от намек за страх от преминаване на друга безсънна нощ.

Това е рефлексивно емоционално активиране, което води до по-лесно заспиване на субекта, когато не се насилва да го прави, например когато е пред телевизора.

Симптоми на безсъние

Симптомите като затруднено заспиване или постоянно събуждане през нощта се оценяват въз основа на честотата. Всъщност, един от най-често срещаните начини за класифициране на безсънието е, че се отнася за продължителността на симптомите : преходно се определя като това, което трае по-малко от месец, в краткосрочен план, ако трае 1-6 месеца и хронично, ако продължи повече от шест месеца.

В зависимост от момента, в който човек се събужда се говори за първоначално, преходно или терминално безсъние .

Причини

Причините за безсъние могат да бъдат от различно естество. Най-често срещаните са:

• стрес
• безпокойство
• депресия
• Болести и физическа болка
• менопауза
• Хиперактивност на щитовидната жлеза
• Фактори на околната среда
• Приемане на наркотици

диагноза

Диагнозата безсъние включва събиране на симптоми, съобщени директно от пациента. Само във втора фаза, за да се определи дали става въпрос за първично безсъние или за вторично заболяване от друго заболяване, могат да се използват диагностични тестове като ЕЕГ или полисомнография, специфичен тест за мозъчна функция и насочени към изследване на сърдечно-съдови параметри. и респиратори.

Безсънието се случва по много различни начини, поради което се класифицира клинично, като се вземат предвид поне три параметъра: продължителност, причини и тип.

ГРИЖИ ЗА ИНСОНИЯ

мощност

При безсъние е полезно седативно хранене на централната нервна система. Релаксираните храни се сервират най-добре, придружени от въглехидратна вечеря: тиквички, зелен фасул, песто, варени картофи, овкусени с масло, сол и магданоз, мариновани тиквички, плодова салата, придружени от кедрови ядки или бадеми за улесняване на съня. Сред хранителните асоциации, полезни при безсъние, имаме:

• Ризото със зелена салата: марулята се нарязва на лентички с масло и чесън, добавя се вода и отново се вари 100г ориз. Подготовката е готова след двадесет минути;
• Ориз и тиквички;
• Карамел ябълка и греяно вино, вече споменати в "Треска", но също така полезни при безсъние и в състояния на възбуда.

Ябълка от карамел: нарязана ябълка с коричка на филийки в тиган и се добавя малка чаша червено вино, една супена лъжица захар, 2 скилидки, 2 см. Канелена пръчка и кора от четвърт лимон. Приготвя се на висока температура, докато се карамелизира.

• Глиненото вино: чаша червено вино с отлично качество се добавя коричка от четвърт лимон, 3 скилидки,, канела, една супена лъжица захар и започва да кипва всичко. При започване на кипенето той запалва виното, запазвайки бактерицидната и антибиотичната сила на виното, свързана с антимикробното и антивирусното действие на другите компоненти.
• Картофи и праз: Празът се нарязва на филийки и се приготвя в тиган с чесън и зехтин. След 2/3 минути добавете картофите и ги запържете накратко, покрийте ги с вода и ги оставете да готвят за двадесет минути.

Можете да научите повече за правилното хранене срещу безсъние

Билкови лекарства за безсъние

Някои от лечебните растения, използвани за безсъние, помагат за отпускане на нервната, мускулната или кръвоносната система, нежно съчетават съня ; други имат хипно-индуциращо действие, благоприятстват съня и продължават съня, подобрявайки качеството им.

Сред релаксиращите растения откриваме:

• Маточина : посочена за нервното напрежение, което засяга мускулната система. Листата на растението, богати на етерично масло, успокояват състоянията на тревожност и се отпускат за мускулите. Следователно, употребата му е особено показателна при наличие на обща картина на раздразнение, безсъние, причинено от прекомерна умора, нервност, предменструален синдром, спазми и мускулно напрежение;
• Пасифлора : листата му имат успокояващо и анксиолитично действие и правят растението изключително ефективно средство за борба с безсънието, защото те стимулират съня, без нощни събуждания, без да предизвикват чувство за утринна сутрин и наркотични ефекти или пристрастяване; в случай на стрес, тревожност и тревожност; под формата на истерична, фобична, обсесивна и посттравматична невроза;
• Глогът и липата действат като спазмолитици, успокоителни и естествени анксиолитици . Хипотензивното им действие върху сърдечно-кръвоносната система е полезно в случай на безсъние, особено при много нервни пациенти, при които намалява емоцията, тахикардия, сърцебиене, възбуда, тревожност.

Растенията, които предизвикват сън, са:

• Валериана : корените имат седативни, релаксиращи и хипоиндуциращи свойства, тъй като намаляват времето, необходимо за заспиване и подобряват качеството на съня, поради което е показан при всички негови нарушения, безсъние и тревожност. релаксация и индукция на съня;
• Escolzia : неговите надземни части (стъбло, цвете) намаляват периода на заспиване и водят до поддържане на добро качество на съня, през цялата нощ, избягвайки внезапни събуждания. Поради това употребата на растението се посочва при тревожност, стрес, нарушения на съня (безсъние, нощни пробуждания), психосоматични нарушения, раздразнителност, огъване на настроението, психични болки, нервност;
• Хмел : често се използва за успокояващо действие върху нервната система и за неговото седативно действие се използва за подобряване на съня. Изсушените цветя могат да се шият в възглавница, за да се подпомогне безсънието.

Сред gemmoderivati ​​ние откриваме, че на Тилио ( Tilia Tomentosa ), считан за естествен транквилатор par excellence. Затова се използва успешно при невровегетативна дистония и при синдроми на тревожност, хипер-емоционалност, безсъние при възрастни и деца, тъй като има анксиолитично, спазмолитично и седативно действие, способно да подобри качеството на съня, особено когато Безсъние се причинява от стрес, нервност или сърцебиене.

Можете да научите повече за това как да лекувате безсъние с билкови лекарства

Бах цветя за безсъние

Бах цветни средства действат върху умствената и физическата релаксация, когато мислите и грижите пречат на съня; други за тревожност и нервно напрежение, натрупани през деня. Сега да видим кои цветя Бах са свързани с различни форми на безсъние:

• Граб : е лекарство за хора, страдащи от безсъние поради умствено претоварване, чийто сън не е възстановителен. Средството е предназначено за хора, които се чувстват изтощени, уморени и немотивирани; които се съмняват в способността си да успеят всеки ден, обвинявайки синдрома "понеделник сутрин" (трудност да започне деня), поради рутината, на повтарящ се и рутинен живот;
• Бял кестен : той е показан за хора, страдащи от безсъние, защото обмислят същите мисли, без да могат да спят. Ако се събудят, те вече не заспиват, не могат да се отпуснат, защото умът се връща към конкретно събитие. Това лекарство помага на онези, които са измъчвани от умствени цикли ;
• Impatiens : това е лекарство за хора, страдащи от безсъние, защото не могат да се отпуснат. Това лекарство се дава на тези, които показват ускорение, които имат проблем с времето и живеят в очакване на тревожност. Това води до невъзможност да се отпуснете и да се адаптирате към хармоничния ритъм на битието;
• Орехът : посочва се да се адаптира организма към сезонни, климатични промени, предпазвайки от натиска, който светът упражнява върху нас. Развод, раздяла, отстраняване, промяна на работата и т.н. всички те са ситуации, които могат да бъдат източник на силен емоционален стрес и да предизвикат безсъние. Това средство е в подкрепа на ситуации на преход или голяма промяна;
• Агримония : лек за онези, които се събуждат в средата на нощта в хватката на тревогата, причинена от вътрешно мъчение, скрито от другите. Това растително лекарство се намесва в тревожното състояние, което идва да предотврати съня или да го прекъсне през нощта. Лекарството помага да се справят с проблемите, без да ги крият, давайки спокойствие и оптимизъм в срещата с тях;
• Червен кестен : е показан за лечение на безсъние, което е резултат от прекомерно загриженост у тези, които се оставят да бъдат преодолени от лоши мисли, от страха, че може да се случи нещо ужасно на техните близки. Лекарството помага да се отпуснете и да поддържате тревожност под контрол, насърчавайки развитието на позитивни мисли.

Традиционна китайска медицина

В традиционната китайска медицина всеки орган на тялото има психическо съдържание, което означава, че ние също съхраняваме умствени енергии в тялото. Безсънието често се дължи на енергийни дисбаланси, интоксикации и лошо функциониращи органи, които увреждат психичната енергия: например, отровен черен дроб влияе на лекотата на съня. В допълнение към меридианите на черния дроб е полезно да се лекуват тези на сърцето и далака.

Акупунктурата мобилизира чи, енергията на черния дроб и успокоява шен, чрез работа по тези точки:

- SHEN MEN (на напречната греда на китката), която тонизира и регулира кардиалното чи ;

- XING JIAN (между големия пръст и втория пръст), който тонизира и регулира черния дроб и охлажда кръвта;

- FENG LONG (между долния край на коляното и върха на външната малеола), който разтваря влагата, мобилизира чи от далака и стомаха, успокоява шен и благоприятства спускането на янга .

- TAI XI (между върха на вътрешната малеола и ахилесовото сухожилие) тонизира и регулира бъбречната ци и пречиства топлината.

- TAI CHONG (на гърба на крака, в депресията между I и II метатарзуса), който регулира и охлажда кръвта.

Акупресура, която се основава на принципите на традиционната китайска медицина, също може да бъде добро средство за безсъние.

Ароматерапия за безсъние

Етеричните масла, използвани при лечението на безсъние, освен че улесняват съня и продължават да го поддържат, подобряват неговото качество, извършвайки общо хармонизиращо действие . Те се използват както за дифузия на околната среда (1 капка на квадратен метър в спалнята), чрез релаксиращи вани (10 капки във ваната), или чрез ароматерапевтични масажи (5-7 капки в растително масло).

• Етерично масло от лавандула: съчетава съня и е много полезно при прекалено развълнувани деца, които заспиват трудно. Той уравновесява централната нервна система, защото е едновременно едновременно тонизиращо и успокоително; спокойна тревожност, възбуда, нервност; извършва ефективно релаксиращо действие при емоционални разстройства, безсъние, хипертония, тахикардия, стрес.
• Етерично масло от бергамот : играе успокояващо действие върху нервната система, противодейства на тревожните състояния и е ефективно средство за защита при безсъние, тъй като отпуска, съчетава съня.
• Етерично масло от босилек : посочено в случай на умствена умора, интелектуално успокояване; използва се за противодействие на тревожност, безсъние, морска болест, замаяност и стрес.

хомеопатия

В случай на безсъние, дължащо се на прекомерна умствена дейност (мисли, обсесивни мисли и др.): Coffea cruda 5 CH и Gelsenium 9 CH (2 + 2 гранули вечер, трябва да се повторят, ако е необходимо през нощта). Ако вместо това безсъние се дължи на злоупотреба с кафе, може би дори на храна: Coffea cruda 5 CH и Nux Vomica 9 CH (2 + 2 гранули вечер, да се повтори, ако е необходимо през нощта). В случай на безсъние с умора и възбуда през нощта, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 гранули вечер).

Упражнения в случай на безсъние

Много е важно да не променяте ритъма на сън-будност, ако практикувате спорт на конкурентно ниво. Изчислете часовете сън, от които се нуждаете, опитайте се да си лягате всяка вечер и да ставате всяка сутрин по едно и също време. Ако отидете да спите много късно една нощ, избягвайте продължителния сън през цялата сутрин, тъй като това може да доведе до закъснение на следващия ден. Ако се събудите в средата на нощта и ви е трудно отново да заспите, стойте в леглото и подредете, че мъчението не е решение; по-добре да станете и да направите нещо релаксиращо.

Да за релаксиращи дейности преди лягане (леки упражнения, книга, добър филм, музика, удоволствие). През деня редовно тренирайте любимата си физическа активност и избягвайте преяждането на вечерята.

Йога е панацея за безсъние, причинена от стрес или трудни работни ситуации или проблеми от различно естество; също отлично в случаите на условно безсъние, характеризиращо се с широко разпространения страх да не може да спи. Специфичните позиции, ако се прилагат последователно, гарантират дългосрочна релаксация.

Ричард Милър, психолог и учител по йога, е създал система, която съчетава вековната традиция на йога техники с последните изследвания на съня. Тя се нарича IRest, съкращение за Integrative Restoration, практика, която се трансформира (трансформацията е принципът на шаманските форми, на най-старите психофизически дисциплини). В тази практика метаморфният ефект се засилва, защото медитацията и йога нидра се комбинират с психологическа терапия и трансформацията се катализира. Това е релаксираща и терапевтична медитация.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Малки и естествени средства за безсъние

Други статии за безсъние

> Бах цветя за безсъние

> Безсъние и хипноза

> Погрижете се за безсъние

> Ползите от литотерапията при безсъние и при тревожност и депресивни състояния

> Натуропатия и безсъние

> Безсъние сбогом благодарение на страстта цвете

> Как да изчислим часовете на сън, от които се нуждаем

> Мелатонин, цинк и магнезий срещу нарушения на съня

> Натурални средства за лятна безсъние

> Как да насърчаваме детския сън

> Безсъние от джет, как да го преодолеем

> Храни за борба с лятното безсъние

> Безсъние по време на бременност, причини и лекарства

> Рефлексология на краката при безсъние

> Какви са причините за безсъние при децата?

> Розова сол и мед за безсъние

> Липа срещу безсъние

Със съдействието на Veronica Pacella за хранене, Alessandra Romeo за фитотерапия, цветна терапия, ароматерапия