Спящи методи: навици и естествени средства

Лош сън, борещ се за сън, събуждане твърде рано, събуждане твърде късно, разделяне на съня през нощта, страдащи от безсъние, всички общи симптоми, които имат много хора.

Има многобройни методи за сън , вариращи от хранителни навици до медитация и естествени средства. Нека да разберем какви са те.

Симптомът е често срещан, причината е индивидуален

Алопатичното лекарство е проучило и формулирало фармакологични лекарства, които излекуват тези симптоми, стандартизирали активната съставка и ги разпространили, готови за приложение.

Естествените лечения научават колко важно е да се идентифицира истинската причина за симптома, да може да го придружава по пътя на разрешаване и често този път е дълъг и трябва да отговаря на различни подходи и инструменти в холистично виждане, което се грижи за цялото същество, тялото., ум, психика, околна среда.

Всеки човек трябва да бъде активен субект в това пътуване на откриване, проучване и анализ, подкрепяно без делегиране.

Образованието да спят добре

Качеството на здравето, благосъстоянието и условията на живот зависят от здравословния баланс на първо място, а правилната почивка е част от кръг, който трябва да бъде добродетелен - да спите добре, "внимавайте", да си почивате добре и така нататък.

За съжаление, причините за околната среда, психофизическият стрес, патологиите или дори простите тревоги негативно влияят върху превръщането на кръга в един порочен - живеете зле, лошо спите, „пазете” зле и причината се разменя с ефекта, правейки условията нездрави.

Осъзнаването на желанието да се наруши този механизъм и да се задейства възстановяването на добро качество на съня е първата стъпка за подпомагане на будното състояние и неговото благосъстояние. Посветете 6-7 или 8 часа на сън, тялото, умът и имунната система са добре настроени да се изправят пред дисбаланси.

Определянето на графиците и тяхното зачитане помага да се обучи организма, да го приучи да следва и да се чувства ритъм на сън-будност, който има тенденция към редовност: да лежиш и винаги да се събуждаш по едно и също време, дори и през почивните дни служи за изпращане на това съобщение.

Открийте билките, които ви помагат да спите добре

Методи за сън

Няма рецепта за сън, няма превключвател "On / Off", за да се изключи, и ако Morfeo се забави пристигането е добре да се намеси на няколко фронта бързо, така че да можем да действаме в превенцията, преди заболяването да стане хронично и се превръща в патология, която трябва да се лекува, е цел, която всеки трябва да попита.

Действайки върху околната среда, предназначена за сън през нощта:

Стаята трябва да се превърне в "храм на съня", без тежки мебели, прахопоглъщащи завеси, радиостанции, телевизори или компютри, излъчващи електромагнитни вълни.
Температурата в спалнята не трябва да е твърде гореща, между 18 и 20 градуса. По този начин телесната температура се понижава по-бързо и въвежда сънливостта.
Леглото трябва да бъде удобно и поддържащо за тялото, компенсирайки естествените извивки на гърба и шията. Матраци от ново поколение като латекс или специални хибридни материали са от голяма помощ.
Спалнята трябва да бъде добре изолирана акустично и на тъмно. Източниците на светлина инхибират секрецията на мелатонин, хормон, който регулира съня. Спането в пълна тъмнина е средство за заспиване, като позволява на епифизата да освободи точното количество мелатонин, който достига пиковата си концентрация между h. 02.00 и h. 04.00 сутринта.

Погрижете се за вечерното хранене :

Би било добре да имаме възможност да вечеряме скоро, за да позволим пълно храносмилане преди лягане. Леки храни, с ниско съдържание на захар, но богати на фибри и протеини, в малки количества (бяло месо, риба, зеленчуци).
Вълнуващи вещества като кофеин трябва да бъдат изключени от вечерните навици. Алкохолът, въпреки че има съдоразширяващ ефект, стимулира нервната система и може да премахне съня.

Въведете някои релаксиращи навици, способни да премахнат ежедневния стрес:

Вана или горещ душ най-малко на 38 ° има свойството да отпусне мускулите, да отпусне напрежението в ставите и да повиши телесната температура, като по този начин ускори следващия температурен диапазон, който благоприятства съня и съня.
Четенето на книга (може би не прекалено вълнуващ трилър) помага да се отклоните от мислите на деня, да влезете в свят на фантазия и да се отпуснете. Съсредоточаването върху четенето предава ума на мозъчните вълни с по-ниска честота, като ги придружава от Алфа до Тета и след това заспива.
Честотата на мозъчните вълни, типични за съня, от Алфа до Делта през Тета, може да бъде "припомнена" и благодарение на слушането на конкретна релаксираща музика, изследвана за тази цел, или следи от бели шумове, чиято ниска честота предизвиква ума към съгласувайте с тях, за да влезете в медитативно състояние и след това да заспите.
Някои капки етерични масла с релаксиращо действие в дифузор или напръскани върху възглавницата изпращат съобщение до хипоталамуса и хипофизата, която се декодира от автономната нервна система. За насърчаване на релаксацията и съня трябва да се вземат предвид есенциите с парасимпатикомиметично действие (което възбужда активността на парасимпатиковата система) като етеричното масло на върбинката и със симпатолитично действие (което потиска активността на симпатичната система) като тази на лавандулата.,

Допълнете диетата си с естествени средства преди лягане:

Релаксиращ горещ билков чай, чийто фитокомплекс или активна съставка, както и за етеричните масла, действа върху парасимпатиковата нервна система, стимулира седативната активност. Римската лайка е растение с спазмолитични, аналгетични и успокоителни свойства, показани при невралгия, раздразнителност, безсъние, бавно храносмилане. Пасифлората, богата на флавоноиди, има успокояващ ефект върху SN, а неговите анксиолитични и седативни свойства го правят отличен адювант за лечение на съня. Вар, богат на флавоноиди, кумарини и лепкави вещества, е показан срещу безсъние, главоболие, тревожност, стрес. Извършва релаксираща активност на 360 °, на нервната система, на сърдечно-съдовата система, на чревния апарат (синдром на раздразненото черво). Други растения с релаксиращи и седативни свойства са Мелиса, Малва, Валериана, Глог и Есколзия. Всяко лекарство има специфични характеристики, които го правят по-ефективна въз основа на сезонността, енергията на потребителя, причината за разстройството на съня.
Някои билкови лекарства трябва да се приемат под формата на билкови лекарства, като хмел в екстракт от течност. Лупулин има седативно действие върху централната нервна система и е ефективно средство за лечение на безсъние. Тя абсолютно не трябва да се свързва с психотропни лекарства, антипсихотици и бензодиазепини, тъй като може да предизвика адитивен депресивен ефект. Валериана в майчината тинктура, благодарение на своя фитокомплекс, подобно на хмела, има седативно действие и може да се прилага в синергия с други лекарства.
Балансът на електролитите в тялото трябва винаги да се вземе под внимание дори при нарушения на съня и да се намерят микроелементи, за да се възстановят дефицитите на това ниво. Манган-кобалт са показани за лек и прекъснат сън, трудно заспиване вечер. Медно-златно-сребърно: показан е за непрекъснато пробуждане, умора, апатия, нервност.
Има вибрационни средства като Бах Цветя, чието "фино" съобщение може да бъде интроектирано по всяко време на деня, няколко пъти. Той действа емоционално и е тясно свързан с причината за разстройството. Белият кестен е показан за повтарящите се мисли, които прекъсват съня, Елм за тези, които не са загрижени и не могат да спят, орехът е за тези, които изпитват промени, които предизвикват притеснения, стрес, трудности при приспособяване и причиняват сън.,