Стречингът е роден в САЩ през 70-те години на миналия век, основно като набор от физически упражнения за превъзпитание, полезни в периоди на функционално възстановяване.

Разпространението на стречинг културата днес е с такива размери, че не съществува програма за спортна подготовка на различните специалности, която да не включва такива упражнения; всъщност стречингът придобива основно значение в спорта.

Терминът "разтягане" произтича от английския "разтягане", което означава разтягане, разтягане и има за основна и основна цел увеличаването на гъвкавостта и гъвкавостта и подвижността на ставите. Той действа както пряко, така и косвено върху еластичността и мускулната контрактилност .

По-долу обяснявам видовете съществуващи разтягания. Пример за това е статично или динамично разтягане, най-класическото; По принцип го препоръчвам в края на тренировката, наречена пост тренировка.

Предлагам да го правя често в края на тренировката за различни ефекти: възстановява мускулите при оптимални условия, като се има предвид, че по време на тренировка мускулните влакна са скъсени ; Освен това тя позволява на тялото да действа с най-голяма биомеханична ефективност, да поддържа добра подвижност на ставите и да увеличава отделянето на лактат и метаболитни отпадъци.

Как да се направи добро разтягане

Съветвам учениците си да правят стречинг дори в началото, след като са повишили телесната температура на различните системи - локомоторни, дихателни, кардиоциркуляторни - чрез някои свободни физически упражнения, тъй като разтягането на мускулните влакна може да има по-голям потенциал за свиване, Съветвам ви да не практикувате студ, защото той се извършва в нагряваща фаза и може да повлияе негативно на представянето, понижавайки способността за активиране на централната нервна система (ЦНС).

След това има проприоцептивно разтягане, наречено PNF. Последното се извършва в областта на двигателната рехабилитация след интервенция като рехабилитационна терапия; различен в процеса, за разлика от този, който познаваме по-класически. Правилата, които трябва да имате предвид във всяка програма за разтягане, са следните:

> прогресията на интензивността на упражненията, която трябва да се извърши спокойно за достатъчно дълго време (около 20-30 секунди);

> дишането по време на разтягане трябва да е нормално и тихо, никога да не задържите дъха си по време на упражнение за разтягане. Доброто и правилно дишане е важно, защото адекватната оксигенация отслабва състоянието на напрежение;

> Не трябва да има упражнения за бързо движение, които да използват гравитацията и инерцията, като например така наречените "извори"; това е така, защото целта на упражнението е да се увеличи разтегливостта на мускулите;

> Температурата не трябва да бъде по-ниска от 18 градуса, тъй като студът втвърдява мускула, действащ както върху вискоеластичния компонент, така и по начин, който се отразява на инервацията;

Сключвам списък с ползите, които прави редовното разтягане:

> ползи в нивото на мускулите и сухожилията (повишава еластичността на мускулите и сухожилията);

> предотвратяване на травма на ставите;

> по-добра способност за движение;

> ползи за ставите (стимулира съвместното смазване и синовиалната течност, която се съдържа в капсулата на ставите, намалява дегенеративните заболявания);

> ползи за сърдечно-съдовата и дихателната система (насърчава кръвообращението, подобрява дишането и намалява кръвното налягане;

> ползи за нервната система (намалява физическия стрес и насърчава координацията на движенията).