Това, което се случва с мен в студиото след коледните празници, често се оказва, че съм изправен пред ядосани хора, които са „съсипали“ пътя на промяната на храната, взета преди това.

Ако и вие сте сред тези хора, не се притеснявайте, винаги има начин да се поправи и фактът, че в продължение на 15 дни или повече сте "счупени", не означава, че трябва да продължите да го правите завинаги, всеки момент е нов започва.

Ето няколко прости стъпки, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре след една седмица, моят съвет е да продължите в продължение на две седмици, за да се възползвате напълно от ползите. За 15 дни и след това:

> НЕ на поканите за вечеря;

> Направете всичко, което може да ви „доведе в изкушение“, да изчезне от килера. Ако мислите, че това е загуба, помислете колко си наранявате себе си. Искате ли да продължите по този начин или предпочитате да се чувствате по-добре и първо да видите резултатите;

> И живот прости захари, рафинирани въглехидрати и храни, богати на добавки и консерванти: не яде, ако не расте в природата. Прочетете добре съставките на етикета: NO to SUGAR, NO ... на всичко, което завършва в OSIO, NO на всичко, което завършва в OLO ... ..

> Избягвайте животински протеини : червено и бяло месо, особено нарязани, богати на сол, яйца, сирене и риба;

> Заменете пшеницата с пълнозърнести храни без глутен и псевдоцелезни : червен ориз, черен ориз, ориз, елда, просо, сорго, амарант

> Пийте много вода (30 мл на килограм тегло) и детоксикиращи билкови чайове . Към тях можете да добавите розмарин, лимон, джинджифил, куркума, канела, за да увеличите детоксикиращата сила и копър и анасон, които имат дефлиращи свойства.

> Веднага щом събудя чаша топла вода с или без изцеден лимон (в зависимост от индивидуалната чувствителност

> Консумирайте вода и билкови чайове, за предпочитане между храненията. намаляване или премахване на кафето

> Консумирайте между 5 и 8 порции плодове и зеленчуци на ден (препоръчвам го в сезон) по-добре, ако идват от местни производители, защото със сигурност ще е по-вкусно. Под порция имаме предвид средни плодове (150 г) и между 200 и 300 г зеленчуци. За да увеличите консумацията, можете да се отдадете на супи

Съвети за макаронени изделия за типичен ден

Закуска : плодове + пълнозърнести житни растения в люспи или бутерчета + 4 или 5 бадема (избягвайте растителни млека за 2 седмици и за омекотяване на зърнени храни, които можете да използвате вода) + билков чай

Сутрин : плод

Обяд : зърнени храни + варени и сурови зеленчуци + 2 чаени лъжички слънчогледови семки, тиква и лен

Следобед : плодове

Вечеря : супа от бобови растения или бобови растения в различни форми (хумус, пюре, хамбургер, тестени изделия) + варени и сурови зеленчуци

1 Ден на Супер Детокс седмично (което също избягва зърнените култури и бобовите растения) обикновено е понеделник .

Закуска : плодове + 4 или 5 бадема или други ядки

Сутрин: плод

Обяд : сурови и варени зеленчуци, подправени с лимонов сок и екстра върджин зехтин

Следобед : плодове

Вечеря : Зеленчуков крем + варени зеленчуци + сурови зеленчуци в този ден не правят интензивна физическа активност, а само леки разходки

и още

> Направете красиви разходки в природата, поне 150 минути, разпределени през седмицата, оставяйки телефона у дома

> Отделете няколко минути, за да дишате и забавете, дъвчете бавно и отделете време, за да приготвите храната

> Почивайте поне 7-8 часа на вечер

Добро възстановяване!